Lifestyle

Igazi masszázs a hátnak! 5 fájdalomcsillapító és erősítő gyakorlat

Ha kipróbálod őket, nem fogod érteni, hogy élhettél eddig nélkülük.

Fájdalomcsillapító és erősítő gyakorlatok

Egyre növekszik azoknak a száma, akik hátfájással, gyenge hátizmokkal küzdenek, ez elsősorban az ülőmunkának, másodsorban pedig a mozgásszegény életmódnak köszönhető. Ha te is kínok között élsz már jó ideje, akkor cikkünk neked szól: íme, 5 fájdalomcsillapító és erősítő gyakorlat, ami után úgy fogod érezni magad, mintha egy kiadós masszázson vettél volna részt.

1. Pillangó

Miért olyan hatékony? Átmozgatja a nyaki izmokat, segít a helyes testtartás kialakításában, serkenti a vérkeringést.

Hogyan csináld? Ülj le egy székre egyenes háttal, egészen húzódj a támlához, a kezedet tedd tarkóra. Ha ez megvan, nyújtsd oldalra a karjaidat, majd amikor visszateszed őket a tarkóra, domboríts a hátaddal. Egyenesedj ki. Ez számít egy ismétlésnek. Csináld meg ötször!

2. Cicahát

Miért olyan hatékony? Csökkenti a hátfájdalmat, segít a helyes testtartás kialakításában.

Hogyan csináld? Ülj le a szék szélére egyenes háttal, majd domboríts. Figyelj arra, hogy a vállaidat ne húzd fel, a könyököd legyen lazán hajlítva. Tartsd meg pár másodpercig a pózt, majd egyenesedj ki. Ez számít egy ismétlésnek. Csináld meg nyolcszor a gyakorlatot.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: brightside.me

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Lifestyle
Sztárok
A Szeretettel, Meghan című új életmódsorozat ezen a héten debütált, és máris számos emlékezetes pillanatot tartalmaz – köztük például a sussexi hercegné vallomását arról, hogy férje, Harry herceg egy...
Lifestyle
A most következő képrejtvényt valóban csak azok képesek pár perc leforgása alatt megfejteni, akik emberfeletti IQ-val rendelkeznek.
Utazás
Nemrég az elmúlt esztendők legszélsőségesebb és legkiszámíthatatlanabb februárjának intettünk búcsút, s úgy tűnik, sem márciusban, sem áprilisban nem fogunk leszállni a meteorológiai hullámvasútról.
Home&Design
A konyha hangulatát számos tényező meghatározhatja, legyen szó a falak színéről, a bútorok stílusáról vagy a gondosan megválasztott dekorációról. Van azonban egy elem, amelyre kevesen fordítanak...
Lifestyle
Amikor az élet egyszerre két irányból követel figyelmet, az ember könnyen úgy érezheti, hogy lassan összeroppan.
Fashion&Beauty
A legújabb körömtrend a tavasz frissességét és sokszínűségét tükrözi, számos izgalmas színnel és dizájnnal.