Ennyit ehetsz vacsorára, ha el akarod tüntetni az úszógumidat

Zsírosan egyek vagy sem?

A kalória 30-35%-a a zsírból jön a vacsora esetében is, ami kb. 15-35 grammot jelent. Viszont itt sem mindegy, milyen zsírt eszel. A telített zsírokat tartalmazó marha vagy a sajtok helyett válassz telítetlen zsírokban gazdag megoldást, mint az olívaolaj, a szezámolaj, kókuszolaj, avokádó, olajbogyó, diófélék és magvak.

Vacsoránál is figyeljek a rostbevitelre?

Naponta kb. 25 gramm rostot érdemes enni és tökéletesen fog működni az emésztésed, zsíranyagcseréd. Ebből 8 grammot az esti étkezésre ossz el. Válassz rostokban gazdag szénhidrátot, mint a teljes kiőrlésű gabona, zöldségek, bab, vagy rostot tartalmazó zsírt, mint például avokádó, dió és magok.

Mikor vacsorázzak?

Lényegében csak arra kell figyelned, hogy lefekvés előtt kb. 2-3 órával egyél utoljára, hogy a szervezeted alváskor már ne az emésztéssel foglalkozzon, hanem a regenerálódással. Ami még fontos, hogy soha ne hagyd ki a vacsorát, az a fontos, hogy megfelelően oszd be a napi ételmennyiséget, 5-6 alkalommal egyél kisebb adagot betartva a napi arányt, ami a vacsorai aránynak is megfelel: 45-55% szénhidrát, 15-25% fehérje és 30-35% zsír.

1 napos méregtelenítő kúra, amitől újra energikus leszel - Itt van, mit kell tenned

Valami nem okés? Legyen az ok egy átbulizott éjszaka vagy végigkajált wellness hétvége, itt az ideje visszakapni az energiadús énedet. Ez a 24 órás méregtelenítő terv/kúra segít!

Fotók: anti-agingfirewalls.com, nutritionstripped.com; Leadfotó: huffingtonpost.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Sztárok
Egy ideje már terjed az a szóbeszéd, miszerint válságba került Meghan Markle és Harry herceg házassága, amit ők maguk kommentár nélkül hagytak – legalábbis egészen mostanáig, a kétgyermekes édesapa...
Lifestyle
Eddig mindenki úgy tudta, hogy 2025. január 16-án szűnik meg az Ügyfélkapu, melynek helyébe az Ügyfélkapu+ és a Digitális Állampolgárság léphet a digitális állami ügyintézésnél. A Magyar Könyvelők...
Sztárok
Gryllus Dorka és Simon Kornél remekül elboldogult az eléjük tornyosuló kérdésekkel, ám amikor tízmillió forint volt a tét, hirtelen óriási hibát vétettek.
Lifestyle
Persze az az ideális, ha sikerül végigaludnod az éjszakát, ám ha valamilyen okból mégis felriadsz, tartsd magad egy fontos szabályhoz!
Egészség
Elkezdett terjedni egy felvétel, amiben dr. Merkely Béla, a Semmelweis Egyetem rektora, a Városmajori Szív- és Érgyógyászati Klinika igazgatója ad ”tanácsokat”.
Sztárok
Már csak egyet kell aludni, és december ötödikétől Magyarországon is bemutatják a mozikban az év egyik legjobban várt filmjét. A Wicked az Óz, a csodák csodája előzménysztorija, ami már alaposan...