Ennyit ehetsz vacsorára, ha el akarod tüntetni az úszógumidat

Zsírosan egyek vagy sem?

A kalória 30-35%-a a zsírból jön a vacsora esetében is, ami kb. 15-35 grammot jelent. Viszont itt sem mindegy, milyen zsírt eszel. A telített zsírokat tartalmazó marha vagy a sajtok helyett válassz telítetlen zsírokban gazdag megoldást, mint az olívaolaj, a szezámolaj, kókuszolaj, avokádó, olajbogyó, diófélék és magvak.

Vacsoránál is figyeljek a rostbevitelre?

Naponta kb. 25 gramm rostot érdemes enni és tökéletesen fog működni az emésztésed, zsíranyagcseréd. Ebből 8 grammot az esti étkezésre ossz el. Válassz rostokban gazdag szénhidrátot, mint a teljes kiőrlésű gabona, zöldségek, bab, vagy rostot tartalmazó zsírt, mint például avokádó, dió és magok.

Mikor vacsorázzak?

Lényegében csak arra kell figyelned, hogy lefekvés előtt kb. 2-3 órával egyél utoljára, hogy a szervezeted alváskor már ne az emésztéssel foglalkozzon, hanem a regenerálódással. Ami még fontos, hogy soha ne hagyd ki a vacsorát, az a fontos, hogy megfelelően oszd be a napi ételmennyiséget, 5-6 alkalommal egyél kisebb adagot betartva a napi arányt, ami a vacsorai aránynak is megfelel: 45-55% szénhidrát, 15-25% fehérje és 30-35% zsír.

1 napos méregtelenítő kúra, amitől újra energikus leszel - Itt van, mit kell tenned

Valami nem okés? Legyen az ok egy átbulizott éjszaka vagy végigkajált wellness hétvége, itt az ideje visszakapni az energiadús énedet. Ez a 24 órás méregtelenítő terv/kúra segít!

Fotók: anti-agingfirewalls.com, nutritionstripped.com; Leadfotó: huffingtonpost.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Lifestyle
Ez a fűszerkeverék bármilyen alkalomra tökéletes választás, legyen szó egy baráti összejövetelről vagy egy csendes, meghitt estéről. Engedd, hogy az illatok és ízek egy csipetnyi varázslatot...
Lifestyle
Legyen szó nassolásról, gyerekek uzsonnájáról vagy ünnepi süteményekről, a megfelelő választás mindig örömet okoz. Most már te is szakértőként válogathatsz a boltok polcain – próbáld ki a tippeket,...
Sztárok
Abban a pillanatban, hogy a walesiek átveszik Károly és Kamilla helyét a trónon, hatalmas változások lépnek majd érvénybe - még a karácsony sem lesz többé olyan a pár tervei szerint, mint eddig.
Sztárok
Volt egy pont, amikor Erős Antónia nagyon szomorú volt egy felelőtlen pillanata miatt, de a férje ezt is megoldotta.
Christmas
Sokan tudják, hogy Macaulay Culkin mellett az öccse, Kieran Culkin is szerepel a filmben. Utóbbinál azonban nem nézik ezt meg a családdal.
Lifestyle