Ennyit ehetsz vacsorára, ha el akarod tüntetni az úszógumidat

Zsírosan egyek vagy sem?

A kalória 30-35%-a a zsírból jön a vacsora esetében is, ami kb. 15-35 grammot jelent. Viszont itt sem mindegy, milyen zsírt eszel. A telített zsírokat tartalmazó marha vagy a sajtok helyett válassz telítetlen zsírokban gazdag megoldást, mint az olívaolaj, a szezámolaj, kókuszolaj, avokádó, olajbogyó, diófélék és magvak.

Vacsoránál is figyeljek a rostbevitelre?

Naponta kb. 25 gramm rostot érdemes enni és tökéletesen fog működni az emésztésed, zsíranyagcseréd. Ebből 8 grammot az esti étkezésre ossz el. Válassz rostokban gazdag szénhidrátot, mint a teljes kiőrlésű gabona, zöldségek, bab, vagy rostot tartalmazó zsírt, mint például avokádó, dió és magok.

Mikor vacsorázzak?

Lényegében csak arra kell figyelned, hogy lefekvés előtt kb. 2-3 órával egyél utoljára, hogy a szervezeted alváskor már ne az emésztéssel foglalkozzon, hanem a regenerálódással. Ami még fontos, hogy soha ne hagyd ki a vacsorát, az a fontos, hogy megfelelően oszd be a napi ételmennyiséget, 5-6 alkalommal egyél kisebb adagot betartva a napi arányt, ami a vacsorai aránynak is megfelel: 45-55% szénhidrát, 15-25% fehérje és 30-35% zsír.

1 napos méregtelenítő kúra, amitől újra energikus leszel - Itt van, mit kell tenned

Valami nem okés? Legyen az ok egy átbulizott éjszaka vagy végigkajált wellness hétvége, itt az ideje visszakapni az energiadús énedet. Ez a 24 órás méregtelenítő terv/kúra segít!

Fotók: anti-agingfirewalls.com, nutritionstripped.com; Leadfotó: huffingtonpost.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Christmas
Mindig baljós előjel, ha az ember egy apró barna gumót talál a fenyőfa ágai között. Ilyenkor nincs idő tétovázni: azonnal cselekedni kell.
Home&Design
Számos kreatív megoldás létezik arra, hogy a radiátort eltüntesd a szem elől, vagy éppen stílusos elemmé varázsold.
Lifestyle
Egy kis előrelátással és odafigyeléssel könnyedén megakadályozhatod a fa idő előtti kiszáradását, így az ünnepek alatt is ragyogóan szép maradhat.
Egészség
Elkezdett terjedni egy felvétel, amiben dr. Merkely Béla, a Semmelweis Egyetem rektora, a Városmajori Szív- és Érgyógyászati Klinika igazgatója ad ”tanácsokat”.
Lifestyle
A megfelelő szobanövényekkel pillanatok alatt csökkentheted lakásod páratartalmát; cikkünkben most eláruljuk, melyik az a 4, amit érdemes beszerezned minél előbb!
Sztárok
David és Victoria Beckham beragyogták a Buckingham-palotában tartott állami bankettet, a róluk készült fotók alapján pedig kijelenthető, hogy ők is pont olyan előkelők voltak, mint bármelyik magas...