Ennyit ehetsz vacsorára, ha el akarod tüntetni az úszógumidat

Zsírosan egyek vagy sem?

A kalória 30-35%-a a zsírból jön a vacsora esetében is, ami kb. 15-35 grammot jelent. Viszont itt sem mindegy, milyen zsírt eszel. A telített zsírokat tartalmazó marha vagy a sajtok helyett válassz telítetlen zsírokban gazdag megoldást, mint az olívaolaj, a szezámolaj, kókuszolaj, avokádó, olajbogyó, diófélék és magvak.

Vacsoránál is figyeljek a rostbevitelre?

Naponta kb. 25 gramm rostot érdemes enni és tökéletesen fog működni az emésztésed, zsíranyagcseréd. Ebből 8 grammot az esti étkezésre ossz el. Válassz rostokban gazdag szénhidrátot, mint a teljes kiőrlésű gabona, zöldségek, bab, vagy rostot tartalmazó zsírt, mint például avokádó, dió és magok.

Mikor vacsorázzak?

Lényegében csak arra kell figyelned, hogy lefekvés előtt kb. 2-3 órával egyél utoljára, hogy a szervezeted alváskor már ne az emésztéssel foglalkozzon, hanem a regenerálódással. Ami még fontos, hogy soha ne hagyd ki a vacsorát, az a fontos, hogy megfelelően oszd be a napi ételmennyiséget, 5-6 alkalommal egyél kisebb adagot betartva a napi arányt, ami a vacsorai aránynak is megfelel: 45-55% szénhidrát, 15-25% fehérje és 30-35% zsír.

1 napos méregtelenítő kúra, amitől újra energikus leszel - Itt van, mit kell tenned

Valami nem okés? Legyen az ok egy átbulizott éjszaka vagy végigkajált wellness hétvége, itt az ideje visszakapni az energiadús énedet. Ez a 24 órás méregtelenítő terv/kúra segít!

Fotók: anti-agingfirewalls.com, nutritionstripped.com; Leadfotó: huffingtonpost.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Home&Design
Te is unod a sima, megszokott éjjeliszekrényeket? Akkor ezeket az ötleteket egyenesen imádni fogod!
Lifestyle
A gyermekek biztonsága a legfontosabb, és ezért megéri egy extra percet rászánni az indulás előtt.
Lifestyle
Az aláírás sok mindent elárulhat személyiségünkről, de az önzés jeleit nemcsak a papíron, hanem az illető viselkedésében, kapcsolataiban és mindennapi döntéseiben is felismerhetjük.
Sztárok
Összeállt a döntős mezőny: a 7. élő showban, az elődöntőben újabb párostól búcsúzott a műsor, így egy hírességnek és profi partnerének már biztosan nem nyílik lehetősége arra, hogy megnyerje az 5....
Lifestyle
A Kosnak ma kissé őrült, ámde zseniális ötletei támadhatnak. Napi horoszkóp.
Sztárok
Mindannyiunk külseje változik évről évre, egyeseknél azonban az idősödés nyomai jóval később válnak láthatóvá, mint másoknál – erre pedig számos példát találhatunk a sztárvilágban is.