Lifestyle

Acélos fenék 3 hét alatt: Edzésterv azoknak, akik tökéletes hátsóra vágynak

Mit szólnál ahhoz, ha azt mondanánk, hogy 3 hét alatt acélos feneked lehet? Jól hangzik, ugye? Segítünk, hogyan érheted el: mutatunk 5 olyan gyakorlatot, ami jobban formálja a hátsódat bármi másnál. Íme, az edzésterv és a feladatok!

Ezt kövesd!

A 21 napos edzésterv a következő: egyik nap megcsinálod az összes gyakorlatot, természetesen meghatározott ismétlésszámmal, az utána következő nap azonban szigorúan a pihenésé.

  • 1. és 3. nap: minden feladatból háromszor 8 ismétlés
  • 2. és 4. nap: pihenés
  • 5. és 7. nap: minden feladatból háromszor 10 ismétlés
  • 6. és 8. nap: pihenés
  • 9. és 11. nap: minden feladatból háromszor 12 ismétlés
  • 10. és 12. nap: pihenés
  • 13. és 15. nap: minden feladatból háromszor 14 ismétlés
  • 14. és 16. nap: pihenés
  • 17., 19. és 21. nap: minden feladatból háromszor 15 ismétlés
  • 18. és 20. nap: pihenés

1.

Állj egyenesen. Helyezd a súlyodat a bal lábadra, majd a jobb lábadat kinyújtva emeld fel - de ne túl magasra. Guggolj le úgy, hogy közben megtartod ezt a pozíciót. Ezután vedd fel újra a kiinduló helyzetet, és a másik lábaddal is csináld meg ugyanezt. Ez számít egy ismétlésnek.

2.

Állj széles terpeszben, a lábfejeid és a térdeid kifele nézzenek. Tedd csípőre a kezed, a válladat engedd le, a hátad legyen egyenes. Engedd le a csípőd, majd emeled fel úgy, hogy közben nem mozdul el semmid. Két le-fel mozdulat számít egy ismétlésnek.

Fotók: popsugar.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Lifestyle
Sztárok
A brit királyi család már javában készül a karácsonyra, III. Károlynak azonban nem teljesen felhőtlen ez az időszak, többek között például azért, mert váratlan visszautasítással kellett szembesülnie.
Fashion&Beauty
A spanyol királyi pár kisebbik lánya, Zsófia hercegnő a minap életében először egyedül jelent meg a nyilvánosság előtt egy hivatalos királyi eseményen, ahol tetőtől talpig olyan ruhát viselt, amilyet...
Christmas
Ez bizony nem ámítás, hanem tudományos számítás! Végre kiderült, milyen tempóban kell haladnia a Télapónak, ha nem szeretné, hogy egyetlen gyermek ajka is sírásra görbüljön.
Fashion&Beauty
Ránija királyné ismét mesés szettet öltött magára: a jordán előkelőség ezúttal tetőtől talpig halvány rózsaszínben tündökölt, ami kiválóan illett bájos kisugárzásához.
Christmas
Karácsonykor nélkülözhetetlen a halászlé, no meg persze a rántott pontypatkó, ami az alábbi konyhai trükk alkalmazásával minden eddiginél ínycsiklandozóbban kerülhet tálalásra.
Sztárok
A Magyarországon és külföldön is népszerű színésznő még szeptemberben tudatta a nyilvánossággal, hogy első gyermekét hordja a szíve alatt. A 45 éves Osvárt Andrea azóta szárnyal a boldogságtól, és a...