4 vitamin, amiből valószínűleg nem kapsz eleget - Ezek lehetnek a következményei

Sajnos hiába igyekszünk helyesen táplálkozni, az emberek egy része szinte állandóan vitaminhiányban szenved. Nézzük, melyek azok a vitaminok, amelyekből sokkal többet kellene bevinnünk a szervezetünkbe!

A B6-vitamin

Ez az a vitamin, amely segíti a szervezet aszerotonin és noradrenalin termelését. Ezek feladata, hogy megkönnyítsék a kommunikációt az agy és az idegsejtek között, ez pedig elengedhetetlen az immunrendszer és az anyagcsere-folyamatok számára. Hiánya esetén máj-, vese- és pajzsmirigyproblémák léphetnek fel. A felnőtteknek ajánlott naponta 1,3 milligrammot fogyasztani belőle. A B6-vitamint megtalálhatjuk a hüvelyesekben, a sárgarépában, a spenótban, a burgonyában, a tejben, a joghurtban, a sajtban, a tojásban, a halban, a májban, a húsokban és a gabonafélékben.

A B12-vitamin

A B6-vitaminhoz hasonlóan a B12-vitamin is fontos szerepet játszik az anyagcsere megfelelő működésében. Segíti továbbá a vörösvérsejtek és a DNS képződését, valamint támogatja a központi idegrendszer működését. Hiánya során szorongás és depresszió léphet fel, de izomgyengeség, inkontinencia, alacsony vérnyomás és látási probléma is kialakulhat. 14 éves kor felett az elvárt napi bevitel mennyisége 2,4 mikrogramm, de terhes nők esetében ez a szám nagyobb. Fogyasszunk állati belsőségeket, kagylót, húsokat, baromfit, tojást, tejet és gabonaféléket.

Fotók: prevention.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Fashion&Beauty
Kate Hudson mindig is képes volt levenni minket a lábunkról remek divatérzékével, ám az a kreáció, amire a legutóbb esett a választása, minden eddiginél nagyobb szenzációt keltett.
Utazás
Hollywoodtól néhány mérföldre lángokba borult egy nagyjából 2900 hektáros terület. A tűzvész miatt több világsztár is arra kényszerült, hogy ideiglenesen elhagyja otthonát.
Sztárok
Tegnap este véget ért a TV2 nagy sikerű párkapcsolati realityje, a Házasság első látásra 2.évada. A párok döntöttek, hogy együtt vagy külön folytatják életüket.
Lifestyle
Régóta tudjuk, hogy a megnövelt vízbevitel jótékony hatással lehet az egészségünkre, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem szakértőinek új kutatása azonban rávilágít: már az is óriási segítség a...
Sztárok
Sarolta hercegnő és nagybátyja, Harry herceg évek óta nem látták egymást, ennek ellenére a szemfüles rajongók nemrég érdekes kapcsolódást véltek felfedezni közöttük.
Lifestyle
A magyar embereknek eszébe sem jut, hogy vízkereszt után nemes egyszerűséggel elfogyasztják a fenyőfájukat, de kontinensünk már szegleteiben már felmerült ez a meglehetősen bizarr ötlet.