Így eddz, ha látványos eredményeket szeretnél elérni
A fogyás, a formálódás, és az erősödés mind összetett és lassú folyamat. Az önuralom és a hozzáértés elhanyagolhatatlan edzéseink során. Egy jó szakember segítségünkre lehet, de azért fontos, hogy mi magunk is odafigyeljünk, hogy mit és miért csinálunk, ezzel biztosítva a folyamatos fejlődést. Íme, néhány dolog, melyekre figyelnünk kell, ha el akarjuk kerülni a sérüléseket, a rosszullétet, és látványos eredményt szeretnénk elérni.
Melegíts be és nyújtsd le
A mozgás előtt fontos, hogy bemelegítsük izmainkat, ízületeinket, így biztosan nem fogunk megsérülni, hacsak nem kapkodunk. Egy jó bemelegítés mentálisan ráhangol az edzésre.
Az elhanyagolt levezetés pedig határozottan rontja a sportolás során beindított folyamatok hatását. Sokszor előfordul, hogy inkább a tréningszakaszt emeljük és a nyújtás elmarad, ezzel pedig garantált izomlázat okozunk magunknak.
Edzés előtt tilos a habzsolás
Gyakran abba a hibába esünk, hogy edzésünk előtt gyors felszívódású szénhidrátokkal bombázzuk magunkat, azt várva ettől majd megjön az erőnk. A szőlőcukor, a banán, a csokoládé hirtelen megdobja szervezetünk vércukorszintjét, mely így túlkompenzációhoz vezet, és még alacsonyabbra esik vissza a vércukrunk, mint étkezés előtt.
Kerüljük el a remegést és a hányingert, ezért inkább lassan felszívódó szénhidrátokat vigyünk be, hogy egyenletes maradjon az inzulinszintünk az edzés alatt is.
Fotók: healthyhabitsmatter.com, builtdaily.com
Oldalak
