Magas fehérjetartalmú ételek vegetáriánusoknak

Fehérjékhez a húsok révén könnyedén hozzájuthatunk, ám a vegetáriánusoknak sem kell azokat nélkülözniük. Íme, néhány étel, amelynek magas a fehérjetartalma!

Csonthéjasok és magvak

30 grammnyi mandula vagy pisztácia nagyjából 7-8, a mogyoró pedig 2-3 gramm fehérjét tartalmaz. A tanulmányok kimutatták az összefüggést a fogyás és a csonthéjasok fogyasztása között. Azok az emberek, akik csökkentett kalóriatartalmú étrendjük mellett napi 70 szem mandulát ettek, 18 százalékot vesztettek testsúlyukból. Egy átlagos, 68 kilós nőnek napi 60-100 gramm fehérjére van szüksége. Ahelyett azonban, hogy egyszerre elfogyasztanánk a napi fehérjemennyiséget, együnk inkább kis adagokat többször, így szabályozva hangulatunkat, éhségünket és vércukorszintünket. Szakértők ajánlják, hogy étrendünket egészítsük ki dióval, gabonával, zabpehellyel, salátákkal és gyümölcsökkel.

Szója

Egy fél bögre szójabab körülbelül 34 gramm fehérjét tartalmaz, a tofu pedig 10-et. Egészségünk szempontjából ez az egyetlen növényi táplálék, amely az összes számunkra szükséges aminosavat tartalmazza. Próbáljuk ki a szójababot (sütve vagy főzve) tökmaggal, együtt igazán laktató, így fehérjében gazdag nassolnivalóhoz jutunk.

Fotó: nbcnews.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Sztárok
A hercegné bizony óriásit csalódott a trónörökösben, nem véletlenül, ugyanis Vilmos csúnyán átverte szerelmét.
Lifestyle
Milyen jövő vár ránk 2025-ben? Ha Nostradamus és Baba Vanga nyugtalanító jóslatából indulunk ki, akkor bizony van okunk az aggodalomra.
Lifestyle
Most végre megtudhatod, mit üzennek számodra az égiek egészség terén 2025-ben!
Sztárok
Bruce Willis és felesége, Emma Heming Willis a napokban ünnepelték 17. évfordulójukat, s a sztárfeleség a jeles alkalom apropóján érzelmes Instagram-bejegyzéssel jelentkezett.
Lifestyle
Akinek volt már passzív-agresszív ember az életében, az tudja, milyen kimerítő tud lenni az élet vele. Most eláruljuk, hogyan ismerheted fel őket.
Sztárok
Cara Delevingne a divatvilág legismertebb arcaként vált híressé, de kevesen tudják, hogy testvérei is figyelemre méltó karriert építettek maguknak, miközben az egymás közötti kapcsolatukat is ápolták...