A pihentető alvás tízparancsolata

F. Scott Fitzgerald szerint "a legrosszabb dolog a világon az, amikor aludni próbálunk, de nem tudunk." A minőségi alvás hiánya komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, így most összegyűjtöttük az álomba szenderüléshez szükséges feltételeket.

1. Vigyél rendszert az életedbe, készíts időbeosztás, hogy a pihenésre szánt időt tényleg relaxációval tudd tölteni. Alvási szokásaidat is rögzítsd, kelj és feküdj mindig ugyanabban az időben!

2. A napközbeni szieszták időtartalma semmiképpen se haladja meg a 45 percet, mert a hosszabb időtartalmú pihenésekkel összezavarjuk a szervezetet!

3. Lefekvés előtt 4 órával ne fogyasszunk túlzott mértékben alkoholt, sőt a dohányzást is kerüljük!

4. A koffein tartalmú italokat és csokoládét ne fogyasszunk az alvás tervezett időpontja előtt 6 órával!

5. Lefekvés előtt 4 órával már ne együnk túlzottan fűszeres és cukros ételeket, mert ezek leterhelik az emésztést, így álmatlanná téve az éjszakát.

6. A rendszeres edzés kellemes hatással lehet szervezetükre, ám arra ügyeljünk, hogy közvetlenül elalvás előtt már ne végezzünk semmilyen testmozgást.

7. Ágyunk ne mutatós, hanem kényelmes legyen. Nem kell 10 díszpárnával és 2 dísztakaróval aludni, ha úgy nem érezzük jól magunkat, inkább alvás előtt "pakoljuk le" az ágyat.

8. Fontos a szoba hőmérséklete is a pihentető alváshoz, hisz a túl meleg környezetben nehezen szenderülünk álomra. A szoba megfelelő szellőztetéséről is gondoskodjunk!

9. Próbáljunk meg kizárni minden zajhatást és a lehető legalaposabban sötétítsünk be!

10. Az ágy a pihenés birodalma, így nincs helye munkának a kikapcsolódás helyén, ne vigyük ágyba a munkát!

 

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Sztárok
A rajongók nem nyugodtak meg, és valahogy csak összehozták a Reszkessetek, betörők! harmadik részének a trailerét.
Sztárok
Döbbenten áll Vilmos legutóbbi elhatározása előtt Harry és Meghan: a házaspár nem érti, miért cselekedett így a herceg, aki szakértők szerint egy pillanatra sem bánta meg, ami történt.
Fashion&Beauty
Ránija királyné ismét mesés szettet öltött magára: a jordán előkelőség ezúttal tetőtől talpig halvány rózsaszínben tündökölt, ami kiválóan illet bájos kisugárzásához.
Lifestyle
Amennyiben a Kos előléptetésre vágyik, ma hozza fel a témát a főnökének. Napi horoszkóp.
Egészség
Sok mítosz kering arról, hogy az ember rövid időn belül el fogja veszíteni a haját, ha nem visel sapkát a hideg időszakban.
Fashion&Beauty
A karácsonyi pizsama az utóbbi években gardróbunk kötelező alapdarabjává vált, ami nemcsak puha és kényelmes, de az ünnepek meghittségét és az összetartozást hangsúlyozza.