Sportolj egészségesen! 8 fontos tipp a sporttáplálkozásban!
Kondákor Zsófia színésznő gyerekkora óta fut, többszörös maratonista, de futott már ultramaratont is. Négy éve triatlonozik és csak heti egy pihenőnapot enged meg magának, amikor nincs edzés. Cserébe vannak napok, mikor reggel és délután is fut, teker vagy úszik.
Zsófi húga, Panka is a rendszeres mozgás híve, ő táncművész és jelenleg az SZFE fizikai színházi rendező és koreográfus szakára jár. Mindketten kiemelt hangsúlyt fektetnek a táplálkozásukra. Panka kerüli a tejtermékeket és a húst, Zsófi megengedőbb az étkezésben, viszont elolvas minden olyan táplálkozással kapcsolatos szakirodalmat, ami felkelti az érdeklődését.
Aki rendszeresen, akár versenyszerűen sportol, egyáltalán nem mindegy, hogy mit eszik. A táplálkozás ugyanis rendkívül fontos meghatározója a sportteljesítménynek, hiszen a felkészülésben, a versenyen és a regeneráció fázisában is segíti a szervezetet. A versenyek, edzések előtti szakaszban rengeteg energiát és folyadékot kell bevinni, míg a regenerációs fázisban újra kell tölteni a raktárakat, ami nemcsak izmok miatt fontos, hanem a molekuláris és szövetszintű sérülések helyreállítása során is.
A Kondákor testvérek elárulják, hogy ők milyen szempontokat tartanak mindenképp szem előtt:
- Tiszta víz - a sportolóknak fokozottan figyelniük kell arra, hogy még szomjúságérzet kialakulása előtt pótolják a vízveszteséget. A szomjúság legjobban ivóvízzel oltható. Fokozott aktivitást követően (edzés, verseny, szélsőséges időjárási körülmények) ideális esetben azonban izotóniás italok javasoltak, amelyek az elvesztett elektrolitok gyors pótlását teszik lehetővé.
- 60 százalék szénhidrát - az étrend 60 százalékát alkossák szénhidrátok: teljes őrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök. Sportoláskor gondoskodni kell a megfelelő minőségű és mennyiségű szénhidrátról. Ezek késleltetik a fáradást, és erőt adnak az edzéshez!
- Alacsony zsírtartalom - a zsírfogyasztás csökkentését tűzzük ki célul! A szükségesnél általában több zsírt fogyasztunk, érdemes figyelembe venni, hogy vannak egészséges ételek, amelyeknek magas a zsírtartalma (olajos magvakban, diófélékben), másrészt az ételkészítés során is sok zsiradékot használunk.
- 15 százalék fehérje - a fehérjeszükséglet rendszeres sportolás során nem nő olyan mértékben, mint ahogy azt sokan gondolják. Az izomzat gyarapodását nem a fehérje, hanem az energiafelvétel limitálja. Több izom és több erő csak edzéssel nyerhető.
- Alacsony cukortartalom - éljünk alacsony cukortartalmú étrenden! A gyári gyümölcslevek, üdítő italok, befőttek és lekvárok mind magas cukortartalmúak.
- Alacsony sótartalom - vigyázzunk a nehezen észrevehető sótartalomra. A savanyúságok, konzervek, levesporok, sajtok, pékáruk és készételek sok sót tartalmaznak!
- Változatosság - egy sportolónak kb. 60-féle ételt kell fogyasztania egy-egy héten!
- Ne együnk „szemetet”! - Kerüljük az ún. üres kalóriákat, az egészségtelen, aroma- és színezőanyagban gazdag, mesterséges ételeket!
Ha lemaradtál volna AZ ÉV HOTELE idei évadpremierjéről vagy szeretnéd újra megnézni azt, hogy mi történt a Kondákor testvérekkel a szállodák tesztelése során, akkor ezt az RTL+-on megteheted!
Kondákor Zsófi és Panka a balatoni régió két szálláshelyét próbálhatta ki.
A háromnapos kalandot Siófokon, egy 5 csillagos, exkluzív hotelben kezdték meg.
REED Luxury Hotel & Bistro, Siófok
A szálloda a Balatontól 2 perc sétára egy csendes lakóövezetben található, távol a főút zajától. Az M7-es autópályától könnyen megközelíthető, Budapesttől mindössze 1 óra autóútra van. Az exkluzív szálloda elhelyezkedésének köszönhetően számos kikapcsolódási lehetőséget biztosít falain belül és kívül egyaránt, hiszen a Balaton partja, a szabadstrand és a bicikliút is a szálloda szomszédságában van. A luxus szállodát a letisztultság mellett a modernitás jellemzi. Tágas terei, buja, zöld növényzete a Távol-Keletet idézi, míg kültéri és beltéri medencéinek, valamint gőzkabinjának mozaikcsempés burkolata a csillogást, eleganciát sugározza. Szobái magas minőségben felszereltek, 2 nagy luxus apartmanja tetőterasszal és privát jakuzzival is rendelkezik. Étterme a’la carte bisztro-menüt kínál.
További információ itt.
A második szálláshely, amit Zsófi és Panka az utazás során kipróbálhatott, Keszthelyen található.
Kristály Hotel****, Keszthely
A Helikon park közvetlen szomszédságában található, négycsillagos besorolású balatoni wellness-szálloda Budapesttől két órára, az M7-es autópályától könnyen megközelíthető. A családias szálloda a Balatontól 5 perces sétára van, de negyedórás gyaloglással elérhető a móló, a Városi vagy éppen a Libás strand is. Keszthely a kerékpárosok kedvelt városa, számtalan bicikliút vezet a városon át és körül. A szálloda szobáinak többsége erkélyes, welness részlege a legfelső emeleten található, tágas környezete családi pihenésre szabott, a szauna és gőzfürdő melett jakuzzi helyet kapott a tetőtéri üvegablakok alatt. Éttermi és bár helyszíne az Audry nevet viseli, tükrözve a tulajdonosok színésznő iránti rajongását. A szállóvendégeket svédasztalos reggeli és vacsora várja, de a bár nyitva áll bárki számára.
További információ itt.
Szavazz és nyerj szállodai ajándékutalványt minden héten!
Szavazatodat AZ ÉV HOTELE Facebook oldalán adhatod le, az adásban bemutatott szálláshelyek valamelyikére vasárnap délelőtt 11 óráig. Ha voksolsz, nyerhetsz is egy-egy szállodai ajándékutalványt oda, ahová a szavazatodat leadtad. Ha hétről-hétre megteszed ezt, akkor nő az esélyed arra, hogy elvidd a havi majd pedig az évvégi főnyereményt, ami egy teljes hetet jelent AZ ÉV HOTELE-ben!
Jövő héten vasárnap folytatódik AZ ÉV HOTELE idei évada! Abban az adásban a Balatoni régió már bemutatott négy szálláshelyét nézhetik meg újra.
Mondd meg Te, melyik legyen AZ ÉV HOTELE
Az RTL műsorán futó, AZ ÉV HOTELE verseny lehetővé teszi, hogy szavazatukkal a nézők válasszák meg az egyes magyarországi régiók legjobb szálláshelyét, majd az AZ ÉV HOTELE végső győztesét. Idén is érdemes hetente voksolni, mert minden egyes szavazattal nő az esély az év végi főnyereményre, azaz egy teljes hétre AZ ÉV HOTELE-ben. A szavazatokat a műsor facebook oldalán lehet leadni.
.webp)
AZ ÉV HOTELE közönségszavazáshoz kapcsolódó televízió műsor az utazók szemszögéből, személyes élményeiken keresztül mutatja be a címért versenybe szálló szálláshelyeket. Minden adásban egy-egy ismert embert és kísérőjének kalandjait láthatjuk, akik elutaznak egy hétvégére két magyarországi szálláshelyre, hogy kipróbálják azokat.
Sokan azt mondják, sohasem szerencsés, ha egy házaspár tagjai együtt is dolgoznak, szinte 0-24-ben. A Barátok közt sorozat egykori Varga Petrája, Németh Franciska szerint ennek nem feltétlenül kell így lennie! A korábban fotómodellként dolgozó Franciska pár éve azzal okozott hatalmas meglepetést, hogy feladva addigi karrierjét, ápolónak állt. Végül nyolc évet töltött az egyik budai kórház gyermektraumatológiáján, kezdetben segédápolóként, de a képzésről sem feledkezett meg, nemsokára már diplomás ápoló lesz belőle. Később saját vállalkozást is indított, melyben szintén az egészségügy lett a fő profil.
Oldalak
Hasonló cikkek
