Jelentős túlsúllyal küzdesz és nem tudod hogyan változtass? Íme, az első lépések
Ne érdekeljen mások véleménye!
3. Helló jótékony zsírok - Kicsit próbáld meg csökkenteni a zsírbeviteled. Ez azt jelenti, hogy a tejtermékekből, húsokból inkább a sovány, light verziókat keresd, míg a főzéshez inkább kókuszolajat használj és az állati zsírokat kicsit szorítsd vissza. Jó kiegészítés lehet a tökmagolaj, illetve a szezámmagolaj is.
4. Sok rost - Fogyassz sok zabot, árpát, kölest, teljes értékű gabonákat, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket, ugyanis a rostfogyasztás kipucolja a beleidet, ami felpörgeti az anyagcserét, ezzel együtt pedig a fogyás beindul.
5. Este egyél kevesebbet - Oszd el az étkezéseidet a nap folyamán, este pedig egy kicsivel kevesebb tápanyagot vigyél be, ezt pedig lefekvés előtt 2 órával tedd. Igyál mellé sok szénsavmentes vizet, valamint kezdj el szedni vitaminokat, hogy ne lépjen fel hiányállapot a szervezetedben.
6. Menj el orvoshoz - Talán az egyik legfontosabb lépés ez! Tudnod kell, hogy van-e cukorbetegséged, valamilyen örökölt nyavajád, étel- vagy egyéb allergiád, esetleg inzulin rezisztenciád, pajzsmirigy problémád. Ezekben az esetekben speciális életmódra és étrendre van szükség, így lehet az is, hogy nem véletlen kúszott fel rád jelentős súlyfelesleg.
7. Ne koplalj - A koplalás a szervezetet raktározásra kényszeríti, ráadásul élvezhetetlen lesz a diéta, a jojo-effektusról pedig már ne is beszéljünk. Ha a diétád során fejfájást, hányingert, szédülést, vagy egyéb rosszullétet tapasztalsz, akkor valamit rosszul csinálsz. Írd fel egy füzetbe az étrended, ha kell akkor vezesd a tápanyagok mennyiségét (kcal, fehérje, zsír, szénhidrát), ebből pedig tökéletesen látni fogod, hogy mennyit, mit és milyen minőségű ételeket veszel magadhoz. Ha az összkép nem túl változatos, akkor törekedj arra, hogy minél színesebb étrendet állíts össze, nehogy valamilyen hiányállapotot eredményezzen a nem megfelelő menü.
Tudni akarod a világsztárok titkát? Ezzel a módszerrel szedik ráncba magukat a nagy események előtt.