Mennyi kalóriát égetsz el egy óra sporttal? Itt vannak a pontos számok
A kalóriáról bővebben
A kalória az energia mértékegysége: egy kalória egy gramm víz hőmérsékletét egy °C-kal emeli meg, a táplálkozástudomány és a hétköznapi élet azonban egy ennél ezerszer nagyobb mértékegységet nevez így. Nagykalóriaként, kilokalóriaként ismerik a legtöbben: ez a kcal.
Ha a szervezet több energiát/kalóriát kap, mint amennyit elhasznál, akkor a noiportal.hu szerint a felesleget először a májban és az izmokban tárolja glükogén formájában, aztán pedig zsírként raktározza el. Ilyen esetben egyértelműen csökkenteni kell a bevitt kalóriamennyiséget: ezt megfelelő étkezéssel és természetesen rendszeres sporttal érheted el a legkönnyebben. A mértékletességre azonban vigyázz: nem szabad túl sok kalóriát elégetni, mert akkor a szervezetnek nem lesz ereje a létszükségletű életfunkciók működtetéséhez.
Azt az energiamennyiséget, amely az alap életfolyamatok fenntartásához szükséges, az alapanyagcsere határozza meg. Bár a mértékét legpontosabban laboratóriumi körülmények között kaphatjuk meg, létezik egy egyszerű számítási mód, amit egészséges felnőtteknél jól lehet alkalmazni. Számold ki a saját alapanyagcserédet, hogy tudd, mikor kell megállj parancsolnod a diétádban vagy éppen a sportban:
- nők: 700 + (7 x testsúly)
- férfiak: 900 + (10 x testsúly)
Ha hasznosnak találtad a cikket, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: 4 hiba, amit mindenki elkövet futás közben