Ismerd meg az év diétáját!

Hogyan csináljuk?

Szerencsére a DASH diéta semmilyen trükköt nem tartalmaz, csupán egészséges ételeket. Először ki kell számolnunk, nagyjából mennyi kalóriára van szükségünk nap, mint nap. Elveik alapján egy átlagos 30 éves nőnek 2000-2200 kalóriát kell fogyasztania. Ha kiszámítottuk, már csak az előírt étrendet kell követnünk, amely megmutatja, hányszor kell étkeznünk egy adott nap.

2000 kalória esetében például 6-8 adag gabonát, 4-5-adag zöldséget, 4-5 adag gyümölcsöt, 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket és maximum 6 adag sovány húst kell enni. Ajánlott heti 4-5 alkalommal dióféléket is fogyasztani, azonban a cukor- és zsírfogyasztást 5 alkalom alá kell szorítanunk és sóból is csak napi 1 teáskanállal fogyaszthatunk. Emellett ajánlott napi 30 perc testmozgást is végezni, hiszen így csökkenthetjük a rák és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ha többet szeretnénk fogyni, akkor erre akár egy órát is rászánhatunk.

Bővebb információt a diétáról itt találsz: dashdiet.org

Ha Te is kipróbálnád a diétát, nyomj egy lákjkot vagy oszd meg a cikket másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Befellegzett a paleo-diétának? Erre a következtetésre jutottak a kutatók

Fotó: popsugar

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Sztárok
Lindsay Lohannak esze ágában sincs rejtegetni az igazságot: a színésznő simán megmutatja a nyilvánosság előtt teljesen természetes arcát, amihez követőinek is van egy-két szava.
Sztárok
A sussexiek folytatták a karácsonyi hagyományt, és idén is kiadták családi képeslapjukat, melyen többek között a már nem is olyan kicsi, ritkán látott Archie és Lilibet is feltűnik.
Fashion&Beauty
A spanyol uralkodópár a közelmúltban Rómába utazott egy kétnapos állami látogatásra, ahol Letícia királyné elegáns öltözékeivel hívta fel magára a figyelmet, egyik legemlékezetesebb szettje mellett...
Lifestyle
A Rák egy váratlan eseményre vagy változásra számíthat a családi és a magánéletében. Napi horoszkóp.
Christmas
Természetesen nem csak ajándékként jók, hanem saját magadat is meglepheted vele, ha fel akarod dobni a szobád hangulatát.
Fashion&Beauty
Egy nagyszerű pedikűrökben gazdag év vár ránk!