Így tüntetheted el az integetőhájat még ezen a nyáron - 3 hét alatt leszámolhatsz vele, ha ezt csinálod
![](https://www.femcafe.hu/sites/default/files/styles/story_hero/public/images2017/cikkek/45175361_m.jpg?itok=AYW_7dBK)
Súlyzós megoldás
Szánj mostantól egy kicsit több időt erre az izomcsoportodra. A karunkat heti két alkalomnál többször nem érdemes megedzeni, hiszen a túlzásba vitt sport csak savasodáshoz vezethet, így a két alkalom pont elegendő ahhoz, hogy szűk egy hónapon belül csodákat érhessünk el. Végezz legalább 6-7 gyakorlatot, ami kizárólag a tricepszedre fókuszál. Szükséged lesz súlyzóra, gumikötélre és esetleg még az edzőteremben egy "csigás" megoldást is kipróbálhatsz. A következőket iktasd be az alábbi ismétlésszámokkal:
- Edzőteremben: letolás csigán - tricepszre - 4x14 ismétlés
- Szék, vagy pad segítségével tolódzkodás - 4x14 ismétlés
- Lórúgás súlyzóval - 4x12 ismétlés
- Fevőtámasz (akár női verzió) - 4x10 ismétlés
- Fekve, oldalas feltolás - saját testsúllyal - 4x10 ismétlés
Lapozz és mutatjuk, hogy ezek hogyan festenek a gyakorlatban!
Lapozz a cikk folytatásáért!
Fotó: 123RF.com
Oldalak
![](https://www.femcafe.hu/sites/default/files/images/gettyimages-annehathaway-divat-video-trendek-crop.jpg)