Így tüntetheted el az integetőhájat még ezen a nyáron - 3 hét alatt leszámolhatsz vele, ha ezt csinálod
Súlyzós megoldás
Szánj mostantól egy kicsit több időt erre az izomcsoportodra. A karunkat heti két alkalomnál többször nem érdemes megedzeni, hiszen a túlzásba vitt sport csak savasodáshoz vezethet, így a két alkalom pont elegendő ahhoz, hogy szűk egy hónapon belül csodákat érhessünk el. Végezz legalább 6-7 gyakorlatot, ami kizárólag a tricepszedre fókuszál. Szükséged lesz súlyzóra, gumikötélre és esetleg még az edzőteremben egy "csigás" megoldást is kipróbálhatsz. A következőket iktasd be az alábbi ismétlésszámokkal:
Video Kulisszatitkok Solti Ádámtól: Őszintén beszélt a munkáról és a magánéletről
- Edzőteremben: letolás csigán - tricepszre - 4x14 ismétlés
- Szék, vagy pad segítségével tolódzkodás - 4x14 ismétlés
- Lórúgás súlyzóval - 4x12 ismétlés
- Fevőtámasz (akár női verzió) - 4x10 ismétlés
- Fekve, oldalas feltolás - saját testsúllyal - 4x10 ismétlés
Lapozz és mutatjuk, hogy ezek hogyan festenek a gyakorlatban!
Lapozz a cikk folytatásáért!
Fotó: 123RF.com
Oldalak
Szerkesztőségünk ajánlja
Lifestyle
Lifestyle
Vannak élőlények, amelyek túlélnek évszázadokat, és olyan történetek tanúi lesznek, amelyeket mi már csak könyvekből ismerünk.
Fashion&Beauty
A méz nemcsak a teádba való – a tudomány szerint is csodát tesz a bőröddel, amit egyre több szépségmárka is felismer, és már évek óta erre a természetes kincsként számon tartott összetevőre építik...
Lifestyle
Olyan értékes felismerést tesz a Mérleg, ami megváltoztathatja a gondolkodását. Napi horoszkóp.
Sztárok
Cindy Crawford és Rande Gerber fia, a modellvilág fiatal tehetsége, aki nemcsak kinézetével, hanem őszinteségével is felhívta magára a figyelmet.
Sztárok
A legidősebb Pevensie-t alakító színész mára már nem a félénk tini, akire a filmekből emlékszünk.
Home&Design
A mosdó valóban tökéletes hely arra, hogy kísérletezzünk vidám berendezési tárgyakkal, merész mintákkal és drámai színpalettákkal. Így nem meglepő, hogy több lakberendező mind ugyanazt válaszolta...
