Így lesz lapos a hasad! – Edzéstippek Czanik Balázstól

Sorozatunk első részében Balázs segítségével bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyektől garantáltan lapos lesz a hasad!

Íme, négy gyakorlat a fitneszguru ajánlásával, amelyeket ha rendszeresen végzel, látványos eredményt érhetsz el!

 

    

Támaszd ki magad úgy, hogy a törzsed és a combod egy vonalba legyen, majd told magad felfelé. Vigyázz, hogy a térded ne csússzon előre! Végezd el a mozdulatot mindkét oldaladon 3x50-szer!

 

 

     

Feküdj a hátadra és húzd fel a bal lábad, karjaid tartsd a tested mellett, tenyered felfelé nézzen. Ebből a pozícióból kiindulva végezz teljes felülést térdhúzással 3x20-szor, majd cseréld meg a lábaid és szintén 3x20-szor ismételd.

 

 

     
 

Támaszd ki magad, feszítsd meg a hasizmod, majd végezz csipőtolásokat. Arra figyelj, hogy miközben csipődet kitolod, a fejedet húzd be vállaid közé. Ismételd meg a gyakorlatot 3x30-szor.

 

 

    

Feküdj az oldaladra, alul lévő karodat nyújtsd előre, a másikat pedig tartsd stabilan a fejed fölött. Majd egy lebegő mozdulattal, hasadat megfeszítve emeld meg lábaidat és felül lévő kezedet húzd be lábaid közé. Másik alkarod pedig maradjon a földön. Ismételd meg mindkét oldaladon 3x20-szor.

 

A gyakorlatokat bemutatta Czanik Balázs
További info: www.balazsfitness.hu

Fotók: Grau Mónika

 

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Sztárok
Egy sportolóval is titkos románcba bonyolódott annak idején Diana hercegné - az illető idén decemberben lesz 60 éves, mutatjuk, hogy festett annak idején, valamint most, napjainkban.
Lifestyle
Ha szeretnéd bevonzani a bőséget, érdemes ezeket a színeket tudatosan alkalmazni a mindennapjaidban – akár ruházatban, lakberendezésben vagy kiegészítők formájában.
Lifestyle
Ha egyre gyakrabban felejted el, hová tetted a kulcsaidat, vagy nehezen emlékszel nevekre és fontos információkra, akkor van egy természetes megoldás, ami segíthet.
Lifestyle
A kedvenc ruháid hamar kifakulnak a mosásban? Van egy egyszerű, de hatékony házi praktika, amellyel évekkel tovább megőrizheted az anyag élénk színét.
Lifestyle
A Mérleg összefuthat valaki olyannal, akit nagyon régen nem látott és hatalmas örömöt okoz neki. Napi horoszkóp.
Lifestyle
Az univerzum mindig egyensúlyra törekszik, és ha te jót adsz a világnak, az élet is jó dolgokat fog visszaadni neked.