Lifestyle

Feszes has és karcsú derék nyárra: 3 hatékony gyakorlat, amivel elérheted

A Pilatesesek hasa „legendásan” szép. Lapos, feszes, nem „túl” kocka, karcsú derékkal. Hogy minek köszönhetik mindezt? A pilatesi Erőközpontnak. Szakértőnk, Simonfi Ági klasszikus pilates mesteredző elárulja, melyik az a 3 gyakorlat, amivel csodaszép hasat varázsolhatsz magadnak.

Tökéletes has és derék nyárra

Az Erőközpont legfontosabb izma az összes hasizmod közül a legmélyebben elhelyezkedő, a haránt. A haránt hasizom az, amely csökkenti a derekad körfogatát, a köldököd – és az egész hasfalad – a gerincoszlopod irányába, befelé húzza és elemeli a mellkasod a medencédtől (vagyis hosszú, vékony derekat csinál Neked – olyat, mint a Barbie babának). Lassan itt a nyár, ám most még pont időben vagy, hogy ezzel a három Pilates gyakorlattal te is elindulj a „legendás has” felé vezető úton – az eredmény hamarabb elkezd látszani, mint gondolnád.

Páros láb nyújtás

Kiinduló helyzet

Hanyattfekvés. Emelkedj meg a fejeddel és mellkasoddal a lapockád aljáig, páros térded húzd a mellkasodhoz. Fejed emeld a törzsed fölé, s hozd a gerincoszlopod meghosszabbításába, így súlytalanul „ül” a gerinced tetején, vagyis elkerülheted a nyakfájást! Állad a mellkasod felé nézzen, tekinteted a hasadon. Két kezed helyezd kívülről a bokádra.

Végrehajtás

Nyúlj meg hosszan a páros lábbal előre, a talaj fölé, 2 karoddal a füleid mellé. Hasad húzd le mélyre, a talaj irányába. Két lábad csak addig engedd le, amíg a derekad lent tudod tartani a matracon. Ez kritikus, a derékvédelem szempontjából! Fejeddel-válladdal emelkedj még magasabbra! Lábaid tartsd stabilan és nyúlj meg karjaiddal-lábaiddal egymástól ellentétes irányba (mert ez a Pilates! Egy erős központból kiáramló, 2-irányú nyújtás).

Húzd vissza az összezárt páros lábad a mellkasodra, 2 karoddal oldal irányba nagy kört rajzolva a levegőben ismét fogd át a bokád (lásd kiinduló helyzet).

Hasfeszesítő gyakorlat, a haránt és az egyenes hasizmaid fogod érezni tőle!

Ismétlésszám: 6-10 db-ot végezz belőle!

Fotók: Simonfi Ági

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Sztárok
      Már a beköltözés és a szálláshelyek elfoglalása is felkavarta az érzelmeket, ám a java még hátra van. A márciusban startoló Farm VIP ötödik évada bőven tartogat vicces és feszült pillanatokat is...
      Sztárok
      Lukács Miki több realityben is szerepelt már, és nem volt számára kérdés, hogy a Farm VIP-ban is kipróbálja magát – többek között erről is beszélt a Femcafe.hu-nak a műsor sajtóvetítésén.
      Utazás
      Jelentékeny mértékben változhatnak a kerékpárosokra, a gyalogosokra, az elektromos rollerrel közlekedőkre, az autósokra és a tanulóvezetőkre, továbbá a motoros védőfelszerelések használatára...
      Lifestyle
      Az interneten is olvasható tervezet szövege szerint számos ponton módosulhat az óvodai nevelés jelenlegi rendszere. Az egyik legnagyobb horderejű változtatás, hogy az óvodások utolsó évükben új...
      Sztárok
      Pumped Gabó is erősíti a Farm VIP legújabb évadát, a műsor alatt szerzett élményeit és tapasztalatait pedig a Femcafe.hu-val is megosztotta.
      Sztárok
      A katolikus egyházfő állapota az elmúlt napokban látványosan romlott. A 88 éves Ferenc pápának évtizedekkel ezelőtt el kellett távolítani a tüdeje egy részét, ami növelte a veszélyes betegségekkel...