Gyűlölöd, hogy lapos a feneked? Ezzel a 4 gyakorlattal olyan gömbölyű lesz, mint még soha
3. Lépcsőzés
- Keress egy stabil sámlit, alacsony széket vagy bármilyen más alkalmatosságot, amire biztonságosan felléphetsz.
- Állj szembe vele, majd az egyik lábaddal lépj fel rá úgy, hogy a másik lábadat 90 fokos szögben felemeled. Ugyanezzel a mozdulattal lépj vissza a földre.
- Mindig cserélgesd a lábadat.
- Egy sorozat 20 ismétlésből áll. Csinálj meg annyi sorozatot, amennyit csak bírsz.
4. Ugrás guggolással
- Állj vállszélességű terpeszben, a karod lazán legyen a tested mellett. Ezután szép lassan hajlítsd be a térdeid, mintha guggolnál, a karod pedig nyújtsd egy kicsit hátra.
- Ugorj fel kinyújtott lábbal és kézzel, próbáld meg megérinteni a plafont.
- Miközben visszaérkezel, vedd fel újra a kiindulási helyzetet. Ez számít egy ismétlésnek.
- Egy sorozat 12 ismétlésből áll. Csinálj három sorozatot a tökéletes eredményért.
Ha te is szeretnél kerek feneket, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Nincs ötbb összedörzsölődő, lötyögő comb - 4 otthon is elvégezhető gyakorlat a belső comb erősítésére