Ezt a technikát vesd be, ha rád tör a szorongás - pillanatok alatt segít
Könnyen megjegyezhető és bárhol, bármikor használható a szorongás tüneteinek csillapítására és a pánikrohamok kezelésére.
A hármas szabály
A 333-as szabály, amelyet néha a „hármas szabályának” is neveznek, egy relaxációs technika, amelynek lényege, hogy három konkrétum azonosításával a szorongó ember perspektíváját visszaterelje a fizikai környezetbe. A negatív szorongásos tünetek közepette - beleértve a tolakodó gondolatokat és a pánikrohamokat - segít kizökkenteni az illetőt a fejéből azáltal, hogy az érzékszerveit arra használja, hogy újra kapcsolatba lépjen a testével. Bár ez a módszer rövid és egyszerű, nem szabad elkapkodni, időt kell szánni az egyes lépéseire. Érdemes légzési technikák használatával kezdeni, majd rátérni a 3 konkrét dolog azonosítására. Kattints a galériára, mutatjuk a 3 azonosítandó elemet!
Szeretnéd, ha a kínos helyzeteket a saját javadra tudnád fordítani? Érzed, hogy a barátaid titkolnak előled valamit és kiszednéd belőlük az igazságot? Meglepő, de ezek a pszichológiai trükkök tényleg működnek.