Ez a fajta guggolás a leghatékonyabb: nemcsak zsírégető, de a gerincproblémával küzdők is végezhetik

Ezt a gyakorlatot bárhol és bármikor könnyedén elvégezheted, de vigyázz, mert garantáltan megedzi az izmaidat!

Falnál guggolás

Itt a nyár és vele együtt a bikiniszezon is, és ilyenkor szeretnénk mindannyian kicsit formába lendülni. Ha hatékony mozgásformát keresel, ami megdolgoztatja az alsó végtagjaidat, amihez nem kell semmilyen eszköz, és amit otthon is könnyedén elvégezhetsz, akkor a "wall sit" gyakorlatot, az az a falnál guggolást neked találták ki. A falnál guggolás egy izometrikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy az izmokat statikus helyzetben tartod mozgás nélkül, így az izomban izometrikus kontrakció jelentkezik, aminek hatására megfeszül, de a hossza nem változik. Ezt a kezdők és a gerinc-és ízületi problémával küzdők is bátran végezhetik, ráadásul rövid idő alatt érhetnek el vele látványos eredményt.

Kattints a galériára és nézd meg, hogyan kell hatékonyan és helyesen végezni a falnál guggolást:

A falnál guggolás valójában még jobb is, mint a hagyományos guggolás, mivel alaposan megdolgoztatja az alsó végtagokat, erősíti a core-t, javítja a tartást és különösen hatékony a vérnyomás csökkentésére.
Kattints a további képekért!

Lead kép: pexels, forrás: Marie Claire UK

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Jennifer Lopez nem is találhatott volna magának divatosabb kísérőt az Othello előadására: az énekes-színésznő 17 éves lányával, Emme-mel lejtett végig a vörös szőnyegen, ahol mindenki csakis őket...
      Fashion&Beauty
      Imádjuk alaposan megvizsgálni a Katie Holmes által viselt kreációkat, hiszen a színésznő minden egyes nyilvános szereplésén valami egészen zseniális szettel rukkol elő – éppúgy, mint ahogyan azt a...
      Lifestyle
      A Skorpió rábukkanhat egy titokra vagy egy mélyebb igazságra, de nem biztos, hogy készen áll rá! Napi horoszkóp.
      Lifestyle
      Már nagyjából lehet látni, hogy milyen árban lesz a fagyi 2025-ben. Egy anyuka elmondta, hogy nagyon ritkán járnak már le fagyizni, mivel van egy trükkje.
      Utazás
      Éveken belül az egész Európai Unióban változás lesz a jogosítványokkal kapcsolatban, ami Magyarországot is érinti. A friss jogosítványoknál érkezhet a szigorúbb próbaidő is.
      Utazás
      Az utazók véleménye szerint a világ számos bakancslistás látnivalója kiábrándító és túlzsúfolt, és gyakran nem hozzák az elvárt élményt.