Egyszerű gyakorlatok a stressz ellen
A 21. század embere túlfeszített tempóban éli életét, nem csoda, ha a stressz mindennapjainak részévé vált. Bizonyos mértékig szükség van a stresszre, mert ez tart minket készenlétben, viszont ha a feszültség folyamatossá válik, esetleg testünk is leadja figyelmeztető jelzéseit, itt az ideje, hogy lelassítsunk, ellazítsuk testünket és szellemünket.
Szánjunk napi 10 percet lazításra!
Ha feszültnek érezzük magunkat, lefekvés előtt végezzük el az alábbi gyakorlatsort:
Feküdjünk hanyatt a padlón, csukjuk be szemünket, s koncentráljunk testünkre: néhány másodperc erejéig feszítsük meg izmainkat, majd lazítsuk el minden porcikánkat. Hajlítsuk be a lábujjainkat, majd engedjük ki, feszítsük meg comb- és farizmainkat, majd lazítsuk el őket, húzzuk be a hasunkat, majd szép lassan engedjük ki, húzzuk fel a vállunkat, majd eresszük le, végül néhányszor szorítsuk ökölbe kezünket, majd hagyjuk elernyedni.
Ezután összpontosítsunk a légzésre: lélegezzünk be lassan és mélyen, néhány másodpercig tartsuk bent a levegőt, majd fújjuk ki. Igyekezzünk elsajátítani a hasi légzés technikáját, ez teszi ugyanis lehetővé, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű oxigént juttassuk szervezetünkbe. Ennek beszédképzéskor is nagy hasznát vesszük, ugyanis helyes légzés esetén a beszédképzés és a légzés nem igényel erőkifejtést, természetes és nem merev.
Folytassuk a helyes levegővételt, s közben engedjük elernyedni lábizmainkat: lazítsuk el és pihentessük bokánkat, térdünket, combunkat. Majd belégzéskor amennyire tudjuk, nyomjuk ki hasunkat, néhány másodpercig tartsuk ebben a helyzetben, végül engedjük ki a levegőt, hagyjuk pocakunkat szabadon emelkedni-süllyedni a levegő ki-beáramlásának megfelelően. Következő lépésként lazítsuk el vállunkat, érezzük, ahogy hátrahanyatlik a talajra.
Pihentessük arcizmainkat és tisztítsuk meg gondolatainkat a hétköznapi, apró-cseprő dolgoktól, próbáljunk meg elfelejtkezni problémáinkról, ne gondoljunk semmire, élvezzük, hogy tudatunk üres.
Ha észrevesszük, hogy valamelyik izmunk megfeszül, azonnal lazítsuk el. Maradjunk pár percig ebben az állapotban, ha úgy érezzük eleget lazítottunk, lassan keljünk fel. Valamilyen kellemes zene nagy segítségünkre lehet a fizikai-szellemi ellazulásban.
Ha csak 1 percünk van
• Álljunk a nyitott ablak elé, s lélegezzünk mélyen, egyenletesen, 10 másodpercig tartsuk bent a levegőt, majd lassan fújjuk ki, majd ismételjük meg a gyakorlatot még egyszer.
• Ha egész nap az íróasztalnál, a számítógép előtt gubbasztunk, a nyak, a hát és a vállak izmai merevvé válhatnak, ami fej- és hátfájáshoz vezethet. A tüneteket úgy kerülhetjük el, illetve csökkenthetjük, ha időnként felállunk és körbejárunk a szobában karjainkkal előre-hátra körözve, vállainkat kinyújtóztatva.
Oldalak
