Egyszerű gyakorlatok a stressz ellen

A 21. század embere túlfeszített tempóban éli életét, nem csoda, ha a stressz mindennapjainak részévé vált. Bizonyos mértékig szükség van a stresszre, mert ez tart minket készenlétben, viszont ha a feszültség folyamatossá válik, esetleg testünk is leadja figyelmeztető jelzéseit, itt az ideje, hogy lelassítsunk, ellazítsuk testünket és szellemünket.

Szánjunk napi 10 percet lazításra!
Ha feszültnek érezzük magunkat, lefekvés előtt végezzük el az alábbi gyakorlatsort:

Feküdjünk hanyatt a padlón, csukjuk be szemünket, s koncentráljunk testünkre: néhány másodperc erejéig feszítsük meg izmainkat, majd lazítsuk el minden porcikánkat. Hajlítsuk be a lábujjainkat, majd engedjük ki, feszítsük meg comb- és farizmainkat, majd lazítsuk el őket, húzzuk be a hasunkat, majd szép lassan engedjük ki, húzzuk fel a vállunkat, majd eresszük le, végül néhányszor szorítsuk ökölbe kezünket, majd hagyjuk elernyedni.

Ezután összpontosítsunk a légzésre: lélegezzünk be lassan és mélyen, néhány másodpercig tartsuk bent a levegőt, majd fújjuk ki. Igyekezzünk elsajátítani a hasi légzés technikáját, ez teszi ugyanis lehetővé, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű oxigént juttassuk szervezetünkbe. Ennek beszédképzéskor is nagy hasznát vesszük, ugyanis helyes légzés esetén a beszédképzés és a légzés nem igényel erőkifejtést, természetes és nem merev.

Folytassuk a helyes levegővételt, s közben engedjük elernyedni lábizmainkat: lazítsuk el és pihentessük bokánkat, térdünket, combunkat. Majd belégzéskor amennyire tudjuk, nyomjuk ki hasunkat, néhány másodpercig tartsuk ebben a helyzetben, végül engedjük ki a levegőt, hagyjuk pocakunkat szabadon emelkedni-süllyedni a levegő ki-beáramlásának megfelelően. Következő lépésként lazítsuk el vállunkat, érezzük, ahogy hátrahanyatlik a talajra.

Pihentessük arcizmainkat és tisztítsuk meg gondolatainkat a hétköznapi, apró-cseprő dolgoktól, próbáljunk meg elfelejtkezni problémáinkról, ne gondoljunk semmire, élvezzük, hogy tudatunk üres.

Ha észrevesszük, hogy valamelyik izmunk megfeszül, azonnal lazítsuk el. Maradjunk pár percig ebben az állapotban, ha úgy érezzük eleget lazítottunk, lassan keljünk fel. Valamilyen kellemes zene nagy segítségünkre lehet a fizikai-szellemi ellazulásban.

 

Ha csak 1 percünk van
• Álljunk a nyitott ablak elé, s lélegezzünk mélyen, egyenletesen, 10 másodpercig tartsuk bent a levegőt, majd lassan fújjuk ki, majd ismételjük meg a gyakorlatot még egyszer.

• Ha egész nap az íróasztalnál, a számítógép előtt gubbasztunk, a nyak, a hát és a vállak izmai merevvé válhatnak, ami fej- és hátfájáshoz vezethet. A tüneteket úgy kerülhetjük el, illetve csökkenthetjük, ha időnként felállunk és körbejárunk a szobában karjainkkal előre-hátra körözve, vállainkat kinyújtóztatva.
 

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Utazás
Az Európai Unió nemrégiben elfogadott egy szabályozást, mely kimondja, hogy a saját hazájában sem vezethet autót az, akinek egy idegen tagállamban bevonják az engedélyét.
Sztárok
Az RTL-nél két nagyon népszerű műsort is alig tudtak élvezni a nézők, de a hiba nem az ő készülékükben volt.
Sztárok
Sebestyén Balázs valójában nem is akarta tudni a dátumot, ám műsorvezetőtársa, Rákóczi Feri végül rábeszélte, hogy tegyen egy próbát azzal a mesterséges intelligenciával működő programmal, mely napra...
Fashion&Beauty
Noha a híresség már huzamosabb ideje Amerikában él, magyar gyökereire is mérhetetlenül büszke. Új, egyszerre vadító és káprázatos karácsonyi fotói hátterül a mesés szépségű budapesti szállodát, a...
Sztárok
Az egykori hollywoodi színésznő 2022-ben vált el korábbi férjétől, Johnny Depp-től, s azóta minden hidat felégetett, ami korábbi hivatásához, illetve Hollywoodhoz láncolta.
Christmas
A királyi család tagjai minden karácsonykor koccintanak egymással, és az ünnepi vacsorához is szívesen kortyolgatnak valamilyen alkoholos italt. No, de vajon kinek mi a kedvence?