Egyszerű gyakorlatok a stressz ellen

A 21. század embere túlfeszített tempóban éli életét, nem csoda, ha a stressz mindennapjainak részévé vált. Bizonyos mértékig szükség van a stresszre, mert ez tart minket készenlétben, viszont ha a feszültség folyamatossá válik, esetleg testünk is leadja figyelmeztető jelzéseit, itt az ideje, hogy lelassítsunk, ellazítsuk testünket és szellemünket.

Szánjunk napi 10 percet lazításra!
Ha feszültnek érezzük magunkat, lefekvés előtt végezzük el az alábbi gyakorlatsort:

Feküdjünk hanyatt a padlón, csukjuk be szemünket, s koncentráljunk testünkre: néhány másodperc erejéig feszítsük meg izmainkat, majd lazítsuk el minden porcikánkat. Hajlítsuk be a lábujjainkat, majd engedjük ki, feszítsük meg comb- és farizmainkat, majd lazítsuk el őket, húzzuk be a hasunkat, majd szép lassan engedjük ki, húzzuk fel a vállunkat, majd eresszük le, végül néhányszor szorítsuk ökölbe kezünket, majd hagyjuk elernyedni.

Ezután összpontosítsunk a légzésre: lélegezzünk be lassan és mélyen, néhány másodpercig tartsuk bent a levegőt, majd fújjuk ki. Igyekezzünk elsajátítani a hasi légzés technikáját, ez teszi ugyanis lehetővé, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű oxigént juttassuk szervezetünkbe. Ennek beszédképzéskor is nagy hasznát vesszük, ugyanis helyes légzés esetén a beszédképzés és a légzés nem igényel erőkifejtést, természetes és nem merev.

Folytassuk a helyes levegővételt, s közben engedjük elernyedni lábizmainkat: lazítsuk el és pihentessük bokánkat, térdünket, combunkat. Majd belégzéskor amennyire tudjuk, nyomjuk ki hasunkat, néhány másodpercig tartsuk ebben a helyzetben, végül engedjük ki a levegőt, hagyjuk pocakunkat szabadon emelkedni-süllyedni a levegő ki-beáramlásának megfelelően. Következő lépésként lazítsuk el vállunkat, érezzük, ahogy hátrahanyatlik a talajra.

Pihentessük arcizmainkat és tisztítsuk meg gondolatainkat a hétköznapi, apró-cseprő dolgoktól, próbáljunk meg elfelejtkezni problémáinkról, ne gondoljunk semmire, élvezzük, hogy tudatunk üres.

Ha észrevesszük, hogy valamelyik izmunk megfeszül, azonnal lazítsuk el. Maradjunk pár percig ebben az állapotban, ha úgy érezzük eleget lazítottunk, lassan keljünk fel. Valamilyen kellemes zene nagy segítségünkre lehet a fizikai-szellemi ellazulásban.

 

Ha csak 1 percünk van
• Álljunk a nyitott ablak elé, s lélegezzünk mélyen, egyenletesen, 10 másodpercig tartsuk bent a levegőt, majd lassan fújjuk ki, majd ismételjük meg a gyakorlatot még egyszer.

• Ha egész nap az íróasztalnál, a számítógép előtt gubbasztunk, a nyak, a hát és a vállak izmai merevvé válhatnak, ami fej- és hátfájáshoz vezethet. A tüneteket úgy kerülhetjük el, illetve csökkenthetjük, ha időnként felállunk és körbejárunk a szobában karjainkkal előre-hátra körözve, vállainkat kinyújtóztatva.
 

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Sztárok
A hercegnének van egy különleges vonása, amivel sikerült meghódítania Vilmos szívét még sok-sok évvel ezelőtt.
Sztárok
A Séfek séfében is voltak veszekedések, de ami Rácz Jenő csapatánál megy A Konyhafőnökben, azt nehéz túlszárnyalni.
Lifestyle
A plusz pénz mindig jól jön, és sokan gondolkoznak azon, mivel lehetne kiegészíteni idős korban a nyugdíjat. Nos, ezt a dolgot már rengetegen kezdték el csinálni.
Lifestyle
Még egy nagy áruházlánc csatlakozott ahhoz a listához, amik nyitva lesznek december 24-én. Azonban nem árt néhány dologra figyelni.
Sztárok
A leendő amerikai elnök Párizsban, az öt éve elégett Notre Dame megnyitását ünneplő ceremónián találkozott a brit korona várományosával.
Egészség
Ne hagyd figyelmen kívül ezeket az aggodalomra okot adó jeleket, ha jót akarsz magadnak.