Kerek popsi és feszes comb egy hét alatt: Részletes edzésterv!

5. Guggolás ferde lábemeléssel

Állj vállszélességű terpeszbe, tedd tarkóra a kezed, majd guggolj le a szokott módszerrel. Amikor felemelkedsz, egyúttal húzd fel az egyik lábadat is - próbáld megérinteni a könyököd, de ne nagyon hajolj oldalra közben. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.

Guggolás ferde lábemeléssel

6. Szűk guggolás

Állj egyenesen, összezárt lábakkal, kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt. Guggolj le egészen addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek.

Szűk guggolás

7. Pisztoly guggolás

Állj egyenesen, karjaidat lazán engedd a tested mellé. Az egyik lábadat kinyújtva emeld el a talajtól, majd miközben guggolsz lefele, emeld még magasabbra. Vigyázz, ne guggolj túl mélyre, csak addig, ahonnan biztonságosan vissza tudsz jönni. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek.

Pisztoly guggolás

8. Kitörés

Állj egyenesen, kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt. Egyik lábad helyezd egy fél lépéssel előrébb, a másikat pedig hátrébb. Ha ez megvan, guggolj le úgy, hogy a hátsó térded érintse a talajt. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld meg ugyanezt a másik lábaddal is. Ez számít egy ismétlésnek.

Kitörés

Melyik gyakorlatból mennyit kell csinálnod? Lapozz, a következő oldalon megtalálod az edzéstervet!

Fotók: brightside.me

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Senki sem számított arra, hogy hetekkel azután, hogy A Nagy Duett adásában egy beszólással megbántotta az énekesnőt, Hajós András gitárral a kezében, dalban kér majd bocsánatot Klárikától, ez most...
      Lifestyle
      Lifestyle
      A Bika életében felbukkan egy régi ismerőse és összezavarja a szívét. Heti horoszkóp.
      Sztárok
      Kaia Gerber minden kétséget kizáróan megörökölte édesanyja, a legendás Cindy Crawford minden szépségét, és bizony mindkettőjük olyan szerencsés, hogy rajtuk még a legegyszerűbb ruha is tökéletesen...
      Sztárok
      Katalin hercegné évek óta egy meglepően egyszerű rutint követ reggelente, mely nem csupán szépségápolási szokásait foglalja magában, hanem egy szigorú szabályt is, amely a telefonozásra helyezi a...
      Fashion&Beauty
      Az évszak színei a melegség, játékosság és kifinomultság jegyében alakulnak, miközben ügyesen egyensúlyoznak a természetes árnyalatok és a vibráló tónusok között. Íme néhány kulcsszín, amelyek idén...