Nincs több fájdalom! 5 gyakorlat a hátizmok erősítésére

A hátfájás sokunk életét nehezíti meg. Előidézheti az ülő életmód, a sok stressz vagy éppen a nem megfelelő étrend. Hogy megszabaduljunk a kellemetlenségtől, végezzünk el naponta 1-2 gyakorlatot, amellyel erősíthetjük a hátizmainkat.

1. Boxoljunk a levegőbe oldalra

Álljunk egyenesen, kissé hajlítsuk be a térdünket, ökölbe szorított tenyerünket pedig emeljük az arcunkhoz, mintha boxolók lennénk. Jobb kezünkkel boxoljunk bal irányba a levegőbe, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe és végezzük el ugyanezt a bal kezünkkel jobb irányba. Csináljuk a gyakorlatot 30 másodpercen keresztül.

2. Láb és karemelés négykézláb

Helyezkedjünk el négykézláb, a képen látható módon. Emeljük fel egyszerre a jobb karunkat és a bal lábunkat, miközben ügyeljünk rá, hogy a hátunk maradjon egyenesen. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd karunkat és lábunkat tegyük vissza alaphelyzetbe. Ezt követően ismételjük meg a műveletet ellentétes végtagjainkkal is. Végezzük el a gyakorlatot összesen 6-szor mindkét oldalra.

Gif: prevention.com

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Sztárok
      Nagy meglepetést okozott Pierce Brosnan, amikor a MobLand premierjének afterpartyján unokájával, Isabellával jelent meg, aki édesanyja, Charlotte 2013-as tragikus halála után különösen közel került a...
      Lifestyle
      Nem ez lesz az Ikrek élete legjobb hónapja. Íme az április havi egészség horoszkóp.
      Fashion&Beauty
      Charlène hercegné káprázatos luxusestélyiben tündökölt a 2025-ös monacói Rózsabálon, amelyen kétségkívül minden tekintetet magára vonzott.
      Lifestyle
      Az Oroszlán használja ki, hogy támogatja az univerzum. Napi horoszkóp.
      Egészség
      A teát sok mindennel feldobhatjuk, ahogyan a kávét is, de van egy fűszer, aminek a gyógyászati sokszínűsége elképesztő. Persze ezt is csak mértékkel szabad használni.
      Sztárok
      Szoboszlai Dominik elég hirtelen kötötte össze az életet a szerelmével, és az esküvőről sem tudni sok mindent.