Nincs több fájdalom! 5 gyakorlat a hátizmok erősítésére

A hátfájás sokunk életét nehezíti meg. Előidézheti az ülő életmód, a sok stressz vagy éppen a nem megfelelő étrend. Hogy megszabaduljunk a kellemetlenségtől, végezzünk el naponta 1-2 gyakorlatot, amellyel erősíthetjük a hátizmainkat.

1. Boxoljunk a levegőbe oldalra

Álljunk egyenesen, kissé hajlítsuk be a térdünket, ökölbe szorított tenyerünket pedig emeljük az arcunkhoz, mintha boxolók lennénk. Jobb kezünkkel boxoljunk bal irányba a levegőbe, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe és végezzük el ugyanezt a bal kezünkkel jobb irányba. Csináljuk a gyakorlatot 30 másodpercen keresztül.

2. Láb és karemelés négykézláb

Helyezkedjünk el négykézláb, a képen látható módon. Emeljük fel egyszerre a jobb karunkat és a bal lábunkat, miközben ügyeljünk rá, hogy a hátunk maradjon egyenesen. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd karunkat és lábunkat tegyük vissza alaphelyzetbe. Ezt követően ismételjük meg a műveletet ellentétes végtagjainkkal is. Végezzük el a gyakorlatot összesen 6-szor mindkét oldalra.

Gif: prevention.com

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Sztárok
Jason Segel és Alyson Hannigan alakította az Így jártam anyátokkal című szériában az álompárt, mégsem láthattuk őket túl sokszor csókolózni.
Utazás
A washingtoni tűzoltóság és mentőszolgálat vezetője, John A. Donnelly kijelentette, hogy valószínűleg nem fognak már túlélőket találni.
Egészség
A gyógyszertárakat igazából nem látogatja több magyar, mégis növekedtek a bevételek, így a patikákban több pénzt hagytunk ott.
Egészség
Kék, zöld vagy barna? Cikkünkből most megtudhatod, mire számítharsz jövőbeli egészségedet illetően szemszíned alapján.
Lifestyle
Van egy olyan hormon, amely kulcsfontosságú, ha fogyni szeretnél, így nem árt nagyobb figyelmet szentelni annak, hogy serkentsd a termelődését.
Utazás
Február elsejétől fontos módosítások lépnek életbe a jogosítványok kiállításával és pótlásával kapcsolatban.