Egészség

Edzésterv kezdő sportolóknak: szakértő állította össze

Ha sportolásra adod a fejed, muszáj kialakítanod egy személyre szabott edzéstervet, mert ha ezt követed, sikeresebb lehetsz. Kezdőknek ajánljuk cikkünket: szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó fontos tanácsokat ad számukra.

Edzéstervek – személyre szabottan

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

Ahhoz, hogy eredményt is elérjünk edzésünkkel, nélkülözhetetlen egy megfelelő edzésterv. Azt azonban tudni kell, hogy minden ember máshogy reagál ugyanarra az edzéstervre, ezért nagyon fontos a személyre szabottság. Ha orvosi vizsgálatok és egyéb felméréseket követően alkalmasak vagyunk a sportolásra, természetesen elkezdhetjük a munkát.

Kezdő

Kezdőnek minősülsz, ha soha nem sportoltál még életedben, de akkor is, ha más sportban már jeleskedtél, azonban, amihez most kezdesz hozzá, abban még nem.

Mozgáskoordináció fejlesztése

A kezdő edzésterv célja a sportéletre való nevelés, a motiváció. Egy alap erőnlét megszerzése, a gyakorlatok szabályos végrehajtásának elsajátítása, az aerob edzések megszokása. A bemelegítés, nyújtás és levezetés megtanítása, valamint a mozgáskoordináció fejlesztése.

Az edzéstervnek ugyanakkor nem célja a tömegnövelés, a nagy ellenállások alkalmazása, a szálkásítás és bonyolult gyakorlatok elvégzése.

Terhelés mértékének megválasztása

Kezdő edzéstervet kezdő vagy újrakezdő, férfi és nő egyaránt végezheti. A lányok, mivel hamarabb érnek, ezért 13-14 évesen, a fiúk 15-17 évesen kezdhetik el az edzéseket. A fiatalok természetesen kiemelt figyelmet igényelnek a terhelés mértékének megválasztásakor. Ugyanígy a sérültek, vagy más betegségben szenvedők és az idősek.

Lapozz, a cikk folytatódik a második oldalon!

Fotó: WallpaperSafari

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Sztárok
      Máig népszerű az Egy asszony illata című film, melyben Al Pacino olyan zseniális alakítást nyújtott Frank Slade alezredesként, hogy meg is kapta érte az Oscar-díjat, de emellett három másik jelölést...
      Home&Design
      Kevesen tudják, hogy a világhírű Elvis Presley nem luxusban nőtt fel, hanem egy apró, kétszobás faházban, amelyhez szomorú emlékek is kötődnek. Felesége, Priscilla Presley is megdöbbent, amikor...
      Egészség
      Persze nem kell tőlük rettegni, de nem szabad sokat enni se belőlük. Fontos, hogy az adalékanyagokkal teletömött élelmiszerekből a magyarok is elkezdjenek kevesebbet vásárolni.
      Fashion&Beauty
      Katalin hercegné napjainkra mesterien elsajátított a királyi öltözködés minden csínját-bínját, cikkünkben pedig most azt járjuk körül, milyen stílustitkoknak köszönhetően sikerült ez neki.
      Sztárok
      Diana először 1981 márciusában kísérte el az akkor még hercegi címet viselő Károlyt közös nyilvános szereplésükre, amelyre Goldsmith's Hallban került sor, s habár kezdetben jónak ígérkezett az este,...
      Lifestyle
      Egyre választékosabbak a telefonos csalások, és az új trükknek pont az a lényege, hogy a bűnözők nem akarnak nagyot szakítani vele, viszont sok kicsi sokra megy.