A háton lévő hurkák ellen: 4 acélos gyakorlat, ami lepucolja a kilókat

Híd

Ha gyerekkorunkban meg tudtuk csinálni a hidat, akkor most lesz gondunk vele. Maximum egy kicsit jobban oda kell figyelni arra, hogy helyesen végezzük el. A híd segítségével edzhetjük a hátizmainkat és elérhetjük, hogy azok a csúnya hurkák örökre eltűnjenek onnan. Emellett jót teszünk vele a tartásunknak, formáljuk a fenekünket és izmosítjuk a hasunkat.

A gyakorlat kivitelezéséhez feküdj le háttal a földre, kezeidet tartsd kinyújtva a tested mellett, a tenyered nézzen kifelé. A lábaidat hajlítsd be úgy, hogy a talpad és a hátad maradjon a földön, a lábszárad és a combod pedig majdnem összeérjen. Ezután emelkedj fel: döntsd a medencéd a köldököd irányába, és emeld meg a csípődet egészen addig, amíg a combod és a felsőtested egyenes vonalat nem ír le. Pár másodpercig tartsd a pózt.

Ennyit csinálj: minden egyes nap elvégezheted. Kezdetben elég 8-10 ismétlésszámmal dolgoznod, aztán növelheted a számot.

Gif: giphy.com