Extra hatékony gyakorlatok belső combra

Sok nő számára problémás terület a belső combja, és sokan nem is tudják, hogyan formálják. Czanik Balázs ajánlásával bemutatunk 5 szuper gyakorlatot, amelyeket ha rendszeresen végzünk, nem marad el a kívánt eredmény.

A belső comb formálásához elengedhetetlen, hogy a gyakorlatokat magas ismétlésszámmal végezzük, viszont súlyokat alkalmazni nem érdemes. Ha extra hatékonyak szeretnénk lenni, akkor a gyakorlatokat egészítsük ki labdával!

Feküdjünk a képen látható pozícióba, majd alul lévő lábunkat emeljük felfelé. Ismételjük meg mindkét oldalon 3x40-szer.

 

Üljünk rá egy step padra - ha nincs, akkor egy vastagabb könyvre vagy sámlira üljünk -, egyik lábunk a padlón pihenjen, míg a másikat nyújsuk előre. Nyújtott lábunkat emeljük fel, majd engedjük vissza a kiinduló pozícióba. Ismételjük meg a gyakorlatot 3x40-szer, majd cseréljük meg lábainkat, és szintén 3x40-szer végezzük el a mozdulatot.

 

A gyakorlat kiindulópontja ugyanaz, mint az előzőnél, viszont most a nyújtott lábunkat ne emeljük, hanem húzzuk magunk felé. Ismételjük meg mindkét oldalon 3x40-szer.

 

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, majd lábainak tárjuk szét úgy, hogy a lábfejünk maradjon összeérve. Ismételjük meg a gyakorlatot 3X50-szer.

 

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, lábunk közé tegyünk egy labdát, majd szorítsuk össze. Tartsuk így 30 másodpercig, majd ismételjük meg 40-szer.

 

 

További gyakorlatokat itt találsz:

A formás mellek titka
A formás popsi titka
A lapos has titka
Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós
 

 

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Sztárok
Két csodálatos nőről van szó: mindketten bámulatosak, stílusosak, imádják a divatot, és a minap Katalin és Rajwa hercegné is talpig feketében mutatkozott. Szerinted melyikük szettje volt a szebb?
Sztárok
Adrien Brody igencsak szerencsés férfinak mondhatja magát, ugyanis barátnője, Georgina Chapman különösen dekoratív és elbűvölő teremtés.
Fashion&Beauty
A nagy érdeklődésre számot tartó Fashion Week, azaz a luxusdivatházak és a fiatal, tehetséges, feltörekvő tervezők több napos eseménye visszatért Párizsba, a káprázatosabbnál káprázatosabb...
Lifestyle
A Skorpió nagyon meglep másokat a tettével. Napi horoszkóp.
Lifestyle
Anno még 2013-ban jelent meg A nő című alkotás, amiben Joaquin Phoenix szeret bele a mesterséges intelligenciába.
Egészség
Egy nemrégiben készült kanadai kutatás szerint egyre gyakoribb a szemrák, ráadásul a fiatalabb korosztálynál is előjött.