Egészség

Nincs többé gerincfájdalom! Ez az extrán hatékony gyakorlat csodát művel veled

Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában egy olyan alapgyakorlatot mutat be, melyet széles körben alkalmaznak a gyógyászatban és sportolásnál is.

Csípőfeszítés fekvésben

A gyakorlatnak köszönhetően megszabadulhatunk a gerincfájdalmaktól, és a tartásunk is sokkal jobb lesz. Különösen azoknak javasolt, akik mozgásszegény életet élnek, és ülőmunkát végeznek.

Feküdj hasra, és támaszd meg a homlokod a szőnyegen. Szorítsd a lábujjaidat a talajra, majd nyújtsd ki a karjaidat szorosan a tested mellé, és nyomd a tenyered a csípődhöz. Fújd ki a levegőt, ezután szépen fokozatosan emeld fel a fejed, majd a mellkasodat, de a csípőd maradjon lenn. A kezeid és a lábaid maradjanak mozdulatlanok. Vegyél egy mély levegőt. Lassan engedd le a törzsed és a fejed a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot 4 sorozaton keresztül 10-szer.

Ha heti 3 x elvégzed a gyakorlatot, megerősödik a gerincfeszítő izmod és a farizmod. Mindez pozitív hatással lesz a belső szervek munkavégzésre és jobban érzed majd magad.

Ezt is ajánljuk

Szív-és érrendszeri problémákkal küzdesz? Ne csak a gyógyszerekben bízz: edd ezeket az ételeket és jobban fog működni a szíved!

Fotó: Fodor Imre; Leadfotó: huffingtonpost.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Egészség
Sztárok
Ősz szakáll, hosszú haj, furcsa mosoly: az Osztrák Tölgy egészen új arcát mutatja a nézőknek.
Utazás
Az érdekes utazáson négy laposföld-hívő és egy nem laposföld-hívő vett részt. A cél az volt, hogy az előbbiek a saját szemükkel lássák: az Antarktiszon 24 órán keresztül nem megy le a nap.
Lifestyle
Ha te is valami olyan desszertet szeretnél az asztalra tenni az ünnepek alkalmából, ami hamar elkészül és még finom is, mégsem kell vele pepecselni, akkor ezt a receptet imádni fogod.
Sztárok
Keanu Reeves nem gyakran mutatkozik a nyilvánosság előtt kedvese, Alexandra Grant társaságában, a minap viszont kivételt tett – a rajongók pedig le sem tudták venni a szemüket a szerelmespárról.
Lifestyle
2024-ben számos közkedvelt modell búcsúzik a piacról, mindez pedig fontos korszakhatárt jelez a nemzetközi autóipar történetében.
Sztárok
A 78 esztendős amerikai elnöknek kétségkívül Arabella a legtündéribb unokája, aki minden bizonnyal anyjához hasonló szépség lesz, ha felnő, hiszen már most bűbájos kiskamasz.