A pihentető alvás tízparancsolata

F. Scott Fitzgerald szerint "a legrosszabb dolog a világon az, amikor aludni próbálunk, de nem tudunk." A minőségi alvás hiánya komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, így most összegyűjtöttük az álomba szenderüléshez szükséges feltételeket.

1. Vigyél rendszert az életedbe, készíts időbeosztás, hogy a pihenésre szánt időt tényleg relaxációval tudd tölteni. Alvási szokásaidat is rögzítsd, kelj és feküdj mindig ugyanabban az időben!

2. A napközbeni szieszták időtartalma semmiképpen se haladja meg a 45 percet, mert a hosszabb időtartalmú pihenésekkel összezavarjuk a szervezetet!

3. Lefekvés előtt 4 órával ne fogyasszunk túlzott mértékben alkoholt, sőt a dohányzást is kerüljük!

4. A koffein tartalmú italokat és csokoládét ne fogyasszunk az alvás tervezett időpontja előtt 6 órával!

5. Lefekvés előtt 4 órával már ne együnk túlzottan fűszeres és cukros ételeket, mert ezek leterhelik az emésztést, így álmatlanná téve az éjszakát.

6. A rendszeres edzés kellemes hatással lehet szervezetükre, ám arra ügyeljünk, hogy közvetlenül elalvás előtt már ne végezzünk semmilyen testmozgást.

7. Ágyunk ne mutatós, hanem kényelmes legyen. Nem kell 10 díszpárnával és 2 dísztakaróval aludni, ha úgy nem érezzük jól magunkat, inkább alvás előtt "pakoljuk le" az ágyat.

8. Fontos a szoba hőmérséklete is a pihentető alváshoz, hisz a túl meleg környezetben nehezen szenderülünk álomra. A szoba megfelelő szellőztetéséről is gondoskodjunk!

9. Próbáljunk meg kizárni minden zajhatást és a lehető legalaposabban sötétítsünk be!

10. Az ágy a pihenés birodalma, így nincs helye munkának a kikapcsolódás helyén, ne vigyük ágyba a munkát!

 

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Fashion&Beauty
Ránija királyné ismét mesés szettet öltött magára: a jordán előkelőség ezúttal tetőtől talpig halvány rózsaszínben tündökölt, ami kiválóan illet bájos kisugárzásához.
Lifestyle
Amennyiben a Kos előléptetésre vágyik, ma hozza fel a témát a főnökének. Napi horoszkóp.
Egészség
Sok mítosz kering arról, hogy az ember rövid időn belül el fogja veszíteni a haját, ha nem visel sapkát a hideg időszakban.
Fashion&Beauty
A karácsonyi pizsama az utóbbi években gardróbunk kötelező alapdarabjává vált, ami nemcsak puha és kényelmes, de az ünnepek meghittségét és az összetartozást hangsúlyozza.
Sztárok
Marsi Anikó nem olyan rég az exével is farkasszemet nézett a Legyen Ön is milliomosban, mivel ugye Palik László vezette a műsort.
Lifestyle
A Meta nem nagyon reklámozta, hogy egy ilyen funkciót akarnak bevezetni az Instagramnál karácsony körül. Természetesen nem csak most, hanem végig elérhető lesz.