Egészség

7 hatékony tipp csontritkulás ellen

Ha a csontépítő és a csontlebontást végző sejtek működésének egyensúlya felborul, akkor csontritkulás alakulhat ki. Szerencsére rengeteg olyan módszer van, amelynek segítségével elkerülhetjük ezt a komoly problémát. Íme, 7 bomba ötlet csontritkulás ellen!

1. Mák és tej

Azt már régóta tudjuk, hogy a tej, a joghurt és a sajt kiváló fehérjeforrás, a kutatók azonban arra is rájöttek, hogy a mák olaja rendkívül magas foszfortartalmának köszönhetően felgyorsítja a kalcium felszívódását és a csontokba való beépülését. A tej és a mák együttesénél tehát nem létezik jobb kombináció: a tej mellé egy héten legalább egyszer együnk mákos ételt, vagy fogyasszunk isteni mákolajat!

2. Éljen a szója!

Az Ázsiában annyira népszerű szója nem csak kalciumot, hanem fitoörsztogént is tartalmaz, amely kedvezően hat a csontsűrűség alakulására. A szóját ráadásul szójatej, szójaliszt vagy szójasajt formájában is fogyaszthatjuk, de ha egy kicsit pikánsabb ízre vágyunk, meg is piríthatjuk a magjait.

3. Az éltető mozgás

A mozgás rendkívül jó hatással van a csontjainkra. A csont tömege és a rajta tapadó izmok tömege, ereje szoros összefüggésben áll egymással: a mozgás izomösszehúzódás révén jön létre, amely ingerként hat a csontokra, és javítja azok vérellátását, utóbbi pedig biztosítja a csontépítéshez nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, például a kalciumot. A csontritkulást legjobban futással, sétával vagy tánccal lehet kivédeni.

Fotó: livefreebeyou.com

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Egészség
Egészség
Te mennyire szoktad vizsgálgatni magad a tükörben? Nos, ha észrevetted már, hogy az ajkaid körül furcsa dudorok, kitüremkedések láthatók, akkor ne hagyd figyelmen kívül tested ezen jelzését, ugyanis...
Sztárok
Angelina Jolie a legendás operaénekesnő, Maria Callas megszemélyesítőként tért vissza a reflektorfénybe, amit egy, a színésznő számára igencsak nehéz időszak előzött meg.
Fashion&Beauty
Hazatért a Harvardról karácsonyra Belgium imádott hercegnője: a 23 éves Erzsébet ragyogóan nézett ki az éves ünnepi koncerten, köszönhetően remek stílusérzékének.
Lifestyle
A Vízöntő életében véget érhet egy kapcsolat, de ez egyúttal egy új kezdetet is jelent. Napi horoszkóp.
Egészség
A dohányosok sokan úgy érzik, hogy nem akarják letenni végérvényesen a cigarettát, így az is jó, ha csak visszavesznek a mennyiségből. Valóban így van, vagy óriási tévhit az egész?
Christmas
Rengeteg helyen készítenek bejglit karácsonykor, és ha nem követed el ezeket a hibákat, akkor csodás lesz a végeredmény!