Egészség

Otthon edzenél? Ezeket a szabályokat mindenképpen tartsd be

Adjunk időt maguknak

A személyi edző arra is felhívta a figyelmet, hogy hiába tör ránk az érzés, hogy azonnal karcsúak akarunk lenni, ne kezdjünk bele mértéktelen edzésbe, mert gyorsan kiábrándulunk majd a mozgásból.

Mielőtt beiktatnánk az életünkbe egy drasztikus, napi 3 órás edzést, hogy gyorsan látható legyen az eredmény, inkább gondoljuk át ésszerűen, hogy mit szeretnénk elérni. Ha túl nagy lendülettel vetjük magunkat a fogyókúrába, és irreálisan magas óraszámban akarunk mozogni, illetve nagyon keveset enni, azzal a lehető legrosszabbat tesszük magunkkal. A test ugyanis nincs felkészülve a nagy terhelésre, ezért gyorsan elfárad, és a túlélésért küzd. Nem lesz sikerélményünk, és kudarcba fullad a próbálkozás. Ha egyáltalán nem vagyunk edzettek, akkor az első időszakban csupán 15-20 percet ajánlott a mozgásra fordítani, és ezeket emeljük minden alkalommal 5-10 perccel, míg elérünk egy kb. 60 perces időintervallumot.

Fontos, hogy a testalkatunknak megfelelő mozgást végezzünk, hiszen minél nagyobb a súlyfelesleg, annál könnyebben fordul elő sérülés. Így például a szökkenő mozdulatokat eleinte teljesen ki kell iktatni az ízületek védelme miatt. Jó szolgálatot tesznek az otthoni edzések során a fitness DVD-k; ha profi szakember állította össze, akkor sokak érhetnek el vele sikereket. A legújabb, Capoeira Aerobik 5. DVD-men komplex instrukciókkal igyekszem segítséget nyújtani ahhoz, hogy akár az otthonunkban is sérülésmentes és eredményes edzéseket végezzünk, sőt a diétás étkezéshez is adok tippeket” – teszi hozzá Czanik Balázs.

Eltűnik az integető izom ezzel a 2 gyors otthoni gyakorlattal

Mutatjuk, hogy melyik az a 2 gyakorlat, amelyikkel megszabadulhatsz az integető izomnak vagy karhájak csúfolt jelenségtől. Kattints ide!

Fotó: The Knot

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Egészség
Egészség
Természetes módon szabadulhatsz meg a segítségével mindenféle fájdalomtól, nem véletlen, hogy egyre többen használják manapság gyógyszerek helyett.
Sztárok
Az ausztrál származású hollywodi színész február elején az Ausztrál Film- és Televíziós Művészeti Akadémia 2025-ös díjátadóján tette tiszteletét, ahol vadonatúj külsejével hengerelte le hűséges...
Lifestyle
Mint kiderült, keresztnevünk és karmánk között szorosabb a kapcsolat, mint azt elsőre gondolnánk, legalábbis az ezotéria hívői szerint. Nos, neked milyen betűvel kezdődik a neved?
Fashion&Beauty
Kylie Minogue a hétvégén megkezdte 16. világ körüli turnéját, a „Tension Tour”-t, méghozzá igencsak stílusosan: olyan elképesztő kreációban lépett a színpadra, hogy mindenkinek leesett az álla.
Sztárok
Hetvenhat esztendős korában elhunyt Návai Anikó újságíró, műsorvezető, akit a külföldi sztárokkal készített interjúi tettek széles körben ismertté. Návai több mint két évtizeden keresztül volt tagja...
Lifestyle
Az Indonéziából származó gyümölcs olyan orrfacsaró szagot áraszt magából, hogy számos országban egyszerűen kitiltották a közterületekről.