Egészség

Életkoronként változik a fizikai terhelhetőség - Mutatjuk, most mennyit kellene bírnod!

A fizikai terhelhetőségünk nagyban változik a különféle életszakaszokban. Hogy mikor mire vagyunk képesek, arról szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó ad részletesebb tájékoztatást.

Fizikai terhelhetőség

Megjelent Czanik Balázs Capoeira Aerobik 5. című DVD-je!

A legújabb edzésterv olyan mozdulatokat tartalmaz, melyekhez nem szükséges sem előzetes edzettség, sem ügyesség, pusztán némi kitartás és akaraterő. Az ülőmunkát végzők különösen imádni fogják a DVD-t, hiszen a fogyás mellett a gerincbántalmak orvoslására is tökéletes. A mozgás elsajátítása semmilyen előzetes tudást nem igényel, így bárki végezheti a gyakorlatokat otthon is. A DVD megrendelhető itt!

A fizikai terhelhetőség mértéke életkoronként változik. Az idő előrehaladtával, születéstől körülbelül 25-30 éves korig fokozódik a terhelhetőség. Ezt követi egy rövidebb stagnálás, úgy 35-40 éves kor között. Majd csökkenés tapasztalható. Mondhatni, kezdődik a lejtmenet. Ezek a szakaszok mindenkire jellemzőek, igaz eltérően, illetve a hosszuk kitolható. Most pedig nézzük végig az egyes időszakokat!

Vegetatív funkciók – a csecsemőkor

Csecsemőkorban – születéstől egy éves korig – nem beszélhetünk még valódi sportról. A babát csupán vegetatív funkciók jellemzik, úgy, mint alvás és evés. Emellett a fejlődés ütemének megfelelő különböző mozgásformák jelennek meg: kúszás, mászás, ülés, stb.

Kisgyermekkor: a világ megismerése

Egy és három éves kor között, azaz a kisgyermekkorban gyors szellemi- és mozgásfejlődés jellemző. A kicsi szinte lefáraszthatatlan, meg akarja ismerni a világot. Rendszeres sportról még mindig nem beszélhetünk. Ugyanakkor megjelennek a szabadban végezhető mozgásformák.

Kezdetét veszi a mozgástanulás

Gyermekkorban – a gyerek három és hat éves kora között – elsősorban játékos mozgástanulás jellemző. Ebben a korban baba-mama torna ajánlott, ugyanis erősíti a baba izomzatát, segíti többek között a csontok, nyirokrendszer és idegrendszer fejlődését. Az iskolába bekerülve megkezdődik a mozgástanulás: a rendszeres sportfoglalkozásokon megindul a mozgató-, légző- és keringési rendszer fejlesztése. A 6-12 éves korú gyerekeket intenzív mozgáskésztetés jellemzi. Súlyzók használata tilos ebben a korban.

Erő- és izomtömeg fejlesztése

Serdülőkorban – 12 és 18 év között – a magas fehérjebevitel miatt felgyorsul a fejlődés üteme. A lányok általában korábban érnek. A hormonműködés megváltozik: beindul a nemi hormonok termelése. A kamaszok elkezdik az erőt és izomtömeget igénylő sportokat.

Ifjúkorban bármilyen sporttevékenységet lehet folytatni. Jó regenerációs képesség és koordináció jellemzi ebben a korban a 18-25 év közötti fiatalt. Ez a legmegfelelőbb időszaka az erő, állóképesség és izomtömeg fejlesztésének.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: Empowerment Through Sport Leadership Series

Oldalak

Video Élénk színek, merész minták: Íme a 2025-ös divattrendek
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Lifestyle
      A nárcisztikus emberek rengeteg fájdalmat és szenvedést okozhatnak nekünk, így jó, ha időben észrevesszük őket a környezetünkben.
      Utazás
      A legtapasztaltabb meteorológusokat is meglepte, mennyire lehűlt az idő április elején. A hírek szerint a hűvös biztosan megmarad jópár napig az Alpokban, ami azt jelenti, a húsvéti hosszú hétvégére...
      Home&Design
      Hiába a csodaszerek, a fantasztikus elektronikai eszközök, a nagymamáktól máig tanulhatunk olyan dolgokat, amelyek többet érnek és használnak, mint bármi az életben.
      Utazás
      Április 6-án, vasárnap intenzív szél, fagypont körüli hőmérséklet és szakadatlan hóesés jellemezte Magyarország időjárását. Hihetetlen felvételek születtek arról, hogyan tör ránk a jéghideg tél a...
      Lifestyle
      Életfogytig tartó fegyházbüntetésre, valamint tíz év közügyektől eltiltásra ítélték azt a három férfit, akik annak idején, megölték, majd elföldelték Katzenbach Imre labdarúgót - írja a 24.hu.
      Lifestyle
      Magyarországon 1957-ben kezdett először műsort sugározni a televízió, ám az "obligát" hétfői adásszünet három évtizeden keresztül nyomasztotta a közönséget. Vajon mi volt a valódi oka, hogy a hét...