Diétázol és rendszeresen sportolsz, mégsem fogysz? Ez az oka
Hogyan csökkentheted a kortizolszinted?
Ha átgondoltad az életviteledet, a lelkiállapotodat, a tüneteidet, és ezek alapján arra jutottál, hogy neked bizony magas a kortizolszinted, ne ess kétségbe. Van megoldás, el is mondjuk, hogy mit tehetsz!
Óvakodj ezektől az ételektől, italoktól
Ne fogyassz alkoholos, koffeines ételeket, italokat, vagyis minden olyan tilos, ami felpörget. Igyekezz kizárni a cukrot, az édesítőket és a túl sok káliumot is az étrendedből.
Ezeket viszont gyakran fogyaszd
Jöhet a jó minőségű protein, például a halak (makréla, angolna, hering). Nyugodtan eheted a csirkét, a tojást, a barna rizst, a brokkolit, az articsókát. A szója, az olívaolaj, a tej triptofánt tartalmaz, ami szintén jót tesz a testednek. Igyekezz minél több B5-vitaminba gazdag étel közül választani, a datolya, a mandula, a zabkása, a lazac tökéletes opció.
Egyél kis adagokat, sokszor
Nagyon fontos, hogy egy nap legalább ötször, kis adagokat egyél, és még véletlenül se hagyj ki egyetlen étkezést sem. Így ugyanis tovább emeled a kortizolszinted.
Sportolj
Legalább heti háromszor kb. 50 percet sportolj, de ne többet, mert ha túl sokat mozogsz, akkor szintén növekszik a kortizol szintje. Soha ne edz 7 napig folyamatosan, tarts legalább 2-3 nap szünetet, hogy legyen időd regenerálódni.
Aludj jól és sokat
Napi 8-10 óra alvás elengedhetetlen, mert ennyi pihenés mellett a kortizol szintje mindig visszacsökken az egészséges tartományba.
Relaxálj
Ha kifejezetten stresszes időszakon mész keresztül, akkor mindenképpen iktass be a napirendedbe egy néhány perces relaxálást. Ez lehet meditáció, zenehallhatás, olvasás, bármi, ami kikapcsol, megnyugtatja szétcincált idegeidet.
Szedj olyan étrend kiegészítőket, amik nyugtatnak
Támogasd természetes vitaminokkal, ásványi anyagokkal a tested! Szedj C-, B5-, A-vitamint, folsavat, magnéziumot, krómot, kalciumot, ezek mind-mind csökkentik a benned felgyűlt stresszt.
Igyál vizet
Fontos, hogy hidratált maradj, ehhez azonban az szükséges, hogy minden egyes nap megigyál 3-4 liter vizet. Ez soknak hangzik, de csak addig, amíg rá nem szoktatod magad - utána már rutinná válik. A szakemberek szerint a reggelt is célszerű egy pohár vízzel kezdened: felkelés után, éhgyomorra hajtsd le, beindul tőle az emésztésed, az éjszaka kiszáradt sejtjeid pedig feltöltődnek.
Tedd a kávédba, és gyorsabb lesz a fogyás - 1 teáskanál elég belőle
Pár egyszerű hozzávaló, és máris felpörög a súlyvesztés - mutatjuk, mit próbálj ki!