Egészség

Mennyire terheled magad sport közben? Ezekből a jelekből megállapíthatod

Szakértőnk, Czanik Balázs capeira aerobik edző, életmód tanácsadó segítségével eláruljuk, hogyan tudod ellenőrizni edzés közben a terhelésedet, és hogyan tudod megállapítani, mennyire vagy elfáradva.

Terhelés ellenőrzése

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

Minden alkalommal, amikor edzünk, a szervezetünk a terhelésnek megfelelően, különböző módon reagál az igénybevételre. Az edzés jellegének éppen ezért alkalmazkodnia kell a kitűzött célhoz.

Az egyéni célpulzus zóna az a terület, ahol az edzésünk a legeredményesebb, a sérülésnek pedig a legcsekélyebb az esélye. Ha a testmozgás során folyamatosan figyelemmel kísérjük a célzónában való tevékenykedésünket, akkor lehetőségünk van változtatni a terhelést: növelhetünk vagy csökkenthetünk az intenzitásán. A terhelés ellenőrzésének kétfajta formája ismert: objektív és szubjektív.

Objektív pulzusmérés

Objektív módja a terhelés ellenőrzésének a pulzus ellenőrzése. A pulzusmérés az aerobik aktív szakaszának ötödik percében, helyben járás, lassú futás közben történik, megállás nélkül. 15 másodpercig mérjük, majd szorozzuk be néggyel. Így kaphatjuk meg a terheléses vagy munkapulzust. Ez pulzusmérő óra segítségével könnyebb és gyorsabb.

Szubjektív mérés „eszköze”: fáradás

A terhelés ellenőrzésének szubjektív módja a fáradás tüneteinek megfigyelésén alapul. Ugyan nem olyan pontos, mint a pulzusmérő óra, némi visszajelzést azért ad, jól dolgoztál-e. Vizsgáld meg magadat!

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: Play Your Sport

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Egészség
Sztárok
Egyre többen és többen nézik meg a mozikban Herendi Gábor legújabb filmjét, de vajon mennyi kell még, hogy ez befogja a legnézettebb magyar mozit.
Home&Design
Megannyian döntenek úgy, hogy a klímát a hűtés mellett fűtésre is bevetik, de mennyit tudunk ezzel spórolni?
Sztárok
Kevesen tudják, de az Egyesült Államok firsty ladyjének van egy nővére, aki egyébként annak ellenére, hogy állítólag nagyon szoros kapcsolatot ápol Melaniával, már 20 éve nem mutatkozik a...
Sztárok
Az ország egyik leggazdagabb és leghíresebb üzletembere, Jákob Zoltán nemrégiben a Nagy Ő című műsorban kereste élete szerelmét, és bár akkori próbálkozása nem járt sikerrel, máig nem tett le arról,...
Lifestyle
Érzel magadban elég kurázsit ahhoz, hogy belevágj legújabb - szokás szerint fergeteges izgalmakat tartogató - képrejtvényünkbe?
Utazás
A déli óráktól kezdődően fagyott esőre és ónos esőre is számítani kell az utakon. A veszélyes időjárási körülmények miatt az egész országra másodfokú figyelmeztetést adtak ki.