Lifestyle

Ha nem a fogyás a cél, hanem a testsúly- és tömegnövelés - Az edző szerint erre figyelj

Nem mindenki azért sportol, hogy fogyjon, sokkal inkább azért, mert testsúly-vagy tömegnövelést tervez. Szakértőnk, Czanik Balázs capoeria aerobik edző, életmód tanácsadó elárulja, ilyenkor mik a legfontosabb tudnivalók!

Ha nem fogyás a cél: testsúly- és tömegnövelés

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

Tömegnövelés alatt az izomzat méretének arányos fejlesztését értjük. A folyamatban egyformán fontos az edzés, a táplálkozás és a regeneráció. Sportolónál, egészséges esetben csak középhaladó és haladó szinten beszélhetünk tömegnövelésről. Legalkalmasabbak erre a szabadsúlyos alapgyakorlatok, izolációs gyakorlatokkal kiegészítve. Azaz edzéseid alapgyakorlat centrikusak legyenek, melyhez tömegnövelő sorozattípusokat alkalmazz. Az ellenállás mértéke nagy, az ismétlésszám ennek megfelelően alakuljon (1-8). A pihenőidő is hosszabb, általában 1,5 perc.

A tömegnövelés alapelvei

Nagy ellenállás, alacsony ismétlésszám, lassú, egyenletes tempó, mely a folyamatos feszülés elvét követi, a pihenőidő hosszú. Általában egy izomcsoportra 3-5 gyakorlatot végezz, heti 4-6 edzés alkalmával. A program része a kardio edzés is, melynek hatására javul a keringés, az anyagcsere és a vérellátás. Ez eshet akár külön napra vagy napszakra. Heti 2-3 alkalommal és 15-20 percig végezd Formáját tekintve futás, biciklizés, elliptikus tréneren való mozgás a leggyakoribbak.

Lapozz tovább: ezzel a módszerrel soha ne akarj lefogyni, és most kiderül, hogy tényleg fogyasztanak-e a vibrációs gépek!

Fotó: Fitness Magazine

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Lifestyle
      Egy bizonyos rákkeltő vegyület termelődhet egy népszerű, a magyarok körében igencsak kedvelt ételben, ha újramelegítjük a mikróban, így nem árt az óvatosság.
      Lifestyle
      A kormány döntést hoz arról, hogy Ferenc pápa temetésének napját nemzeti gyásznappá nyilvánítja – közölte a pápa halálhíre kapcsán Semjén Zsolt miniszterelnök-helyettes hétfőn.
      Sztárok
      A többéves megállapodás részeként áprilistól sorozatok és filmek erőteljes csomagja érkezik az RTL-re. A TV2 a Reszkessetek betörők jogait is elvesztette.
      Sztárok
      Ferenc pápa húsvéthétfőn bekövetkezett halála az egész világot megrendítette. Még bőven a gyász időszakában vagyunk, de máris elkezdődtek a néhai egyházfő lehetséges utódjáról szóló találgatások.
      Egészség
      Van egy olyan vegyület, amely több mosószerben is megtalálható, azonban sok gyártó mégsem tünteti fel a címkén, mivel nem egy hozzáadott összetevőről van szó, hanem melléktermékről.
      Lifestyle
      Noha legtöbbször teljességgel ártalmatlanok, a pókok már viszolyogtató külsejükkel is félelmet ébreszthetnek az emberben. Felsorakoztatjuk a legtutibb praktikákat, melyek biztosan megszabadítanak a...