Lifestyle

5 otthoni gyakorlat, amitől darázsderekad lesz - Hamarabb látod a hatást, mint gondolnád

Olyan gyakorlatokat keresel, amik kifejezetten a csípődön, a derekadon fejtik ki hatásukat? Most megtaláltad! Íme, az 5 legjobb módszer arra, hogyan darázsderekad legyen!

1.

Feküdj hanyatt, a karjaid legyenek a tested mellett, majd az összezárt, kinyújtott lábaidat emeled fel a fejed felé, kb. 45 fokos szögben. Figyelj arra, hogy a fejed, a vállad és a karjaid maradjanak szorosan a földön! Ha ez kész, ereszkedj vissza a földre, csak a lábaid maradjanak feszesen a levegőben, és a képen látható módon dőlj kicsit az egyik oldalra. Ezután jöhet a másik oldal. Ez számít egy ismétlésnek; végezd el 3-szor a gyakorlatot! Ha jól csinálod, akkor fejlődni fog a ferde hasizmod.

2.

Ülj egyenesen, és csinálj egy kicsivel szélesebb terpeszt, mint amekkora a vállad. A kezeidet nyújtsd ki oldalra, majd fordulj el 90 fokkal oldalra, és próbáld megérinteni a bal lábadat a jobb kezeddel. Térj vissza a kezdőpozícióba, és csináld meg ugyanezt, csak a másik oldalra. Ez számít egy ismétlésnek. Csináld meg mindkét oldalon 15-ször a gyakorlatot!

3.

Ehhez a gyakorlathoz egy súlyra lesz szükséged, hogy stabilizálja, fixálja a pozíciódat és kiegyensúlyozza a tested terhelését. Ülj le, vedd a súlyt a kezedbe, kicsit hajlítsd be a térded, a karjaidat nyújtsd ki, a derekad 45 fokos szögig hajtsd hátra. Ezután fordulj oldalra, de vigyázz, ne az egész testeddel, a csípőd maradjon mozdulatlan! Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek. Mindkét oldalon 30-szor végezd el a gyakorlatot.

Fotók: womenshealth.com

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Lifestyle
Lifestyle
Van egy kevésbé ismert, ám könnyen beszerezhető szer, amit érdemes a nagytakarítások során neked is kipróbálnod, ugyanis a szállodák takarítói is erre esküsznek, mondván hatékonyabb, mint a...
Egészség
A HMPV főként a gyermekeket és a legyengült immunrendszerű egyéneket támadja, és egyes esetekben tüdőgyulladáshoz is vezethet.
Sztárok
Katalin hercegné és Vilmos herceg hosszú ideje élnek boldog, kiegyensúlyozott házasságban, egy szakértő szerint pedig nem akárminek köszönhető, hogy még mindig megvan köztük a kémia.
Lifestyle
A 2022-ben kirobbant ukrajnai háború miatt számos európai ország ismét bevezette, vagy épp megerősítette a kötelező sorkatonaság intézményét, ekként növelve katonai kapacitását. Vajon Magyarország is...
Lifestyle
Az Oroszlán nagy áttörést érhet el az életében. Napi horoszkóp.
Sztárok
Számos tengerentúli bulvárlap máris kész tényként kezeli, hogy Hollywood egyik legkedveltebb álompárja nemsokára összeházasodik, de vajon tényleg ez a helyzet?