A tökéletes guggolás 5 lépése - Ha így csinálod, fogyhatsz és a feneked is formásabb lesz

1. lépés: Így tartasd meg az egyensúlyt, ha guggolsz

Ha úgy érzed, hogy elbillennél hátrafele, próbálj nagyobb súlyt helyezni a lábujjakra. Ha viszont előrebillensz, a sarkakra helyezd a testsúlyodat.

2. lépés: Ide tedd a kezeidet

Attól függ, milyen eszközt használsz a guggoláshoz. Kezdők ne tegyék a kezüket a tarkóra, mert könnyebben elveszthetik az egyensúlyt és átterhelhetnek. Inkább nyújtsák ki maguk elé, ezzel ellenpólust adnak a testnek, és így könnyebben fennmarad a balansz. Ha súlyzót használsz, akkor fogd meg két kézzel a tested előtt és úgy guggolj. Ha rudat használsz (nyak mögött vagy elöl tartva), akkor arra ügyelj, hogy a könyökök végig egyenesen lefelé mutassanak, ezáltal az alkar tökéletesen egyenes helyzetben lesz.

3. lépés: Egyenes hát

Nem szabad a hátadat görbíteni a gyakorlat alatt, mert ez nem hátgyakorlat, hanem láb - a viccet félretéve, nagyon komoly sérüléseket okozhat, ha nem egyenes végig a hátad. Ha egyenes a törzs, akkor az energiát/erőt a lábakba vezeti és tehermentesíti a csigolyákat. Ha nem egyenes, akkor abból gerinc-, derék- és térdproblémák lehetnek. Szóval, ne görbítsd a hátad, és ne homoríts a derekaddal, hanem legyen egyenes és feszes a hátad, amennyire csak lehetséges. Nem akarsz egy jó kis sérvet, vagy egyéb sérülést, igaz?

Az utolsó 2 lépést a következő oldalon találod!

Fotók: newhealthadvisor.com, jtsstrength.com, greatist.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Lifestyle
Minden gyerek más, és mindegyiknek egyéni támogatásra van szüksége. Ha türelmesek vagyunk, és segítünk nekik a megértésben és feldolgozásban, akkor egészségesebb, magabiztosabb felnőtté válhatnak.
Lifestyle
Ha ilyet tapasztalunk magunkon vagy másokon, érdemes elgondolkodni azon, milyen üzenetet szeretnénk közvetíteni, és hogy a kommunikációs stílusunk valóban összhangban van-e a céljainkkal.
Lifestyle
A zöldségek, akárcsak a gyümölcsök, rendkívül áldásos hatással vannak a szervezetre, egyesek pedig olyan méregtelenítő tulajdonsággal is rendelkeznek, amely sokat segíthet, amennyibben szeretnél...
Lifestyle
Sajnos elpusztulhat a kutyád, vagy a macskád, ha nem figyelsz oda erre, ráadásul az emberre is veszélyes lehet a dolog.
Sztárok
Donald Trump beiktatásán természetesen az új-régi first lady, Melania is részt vett, aki egy elég érdekes kiegészítővel "dobta fel" outfitjét, ami bizony nem sok embernek nyerte el a tetszését.
Sztárok
A Kossuth-díjas és kétszeres Jászai Mari-díjas Horváth Teri számtalan kivételes alakítással ajándékozta meg a közönséget, tehetsége, valamint sokoldalúsága pedig a legnagyobbak közé emelték – ennek...