Nem nyújtasz le rendesen futás után? Így csináld, hogy elkerüld a sérüléseket

A nyújtás szinte ugyanolyan fontos, mint maga a testedzés. A futás esetében pedig fokozottabban oda kell figyelni, hiszen a teljesítményünkön kívül még számos dolog múlik rajta. Mutatjuk, hogy kell elvégezned!

Futás utáni nyújtás

Az edzés utáni nyújtásra azért van szükség, hogy normalizálódjon a pulzusod, a terhelt izmokat, csontokat, inakat, ízületeket, illetve az egész szervezeted nyugalmi állapotba hozd. Valamint nagyon fontos szerepe van az izmok rugalmasan tartásában, ami által fokozhatod a teljesítményed is. És ami még nagyon fontos, a megfelelő nyújtással kipréselheted a felszaporodott tejsavat az izmokból, így mérsékelheted az izomlázat is.

12 lépésben mutatjuk be a különféle nyújtási technikákat, és el is magyarázzuk, melyiknek mi a szerepe, és mennyi ideig végezd. Összesen 9 percet kell nyújtanod. Felkészültél?

A következő oldalakon megtudhatod, melyik gyakorlatot miért, hogyan és mennyi ideig végezd!

Fotó: pinterest

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Sztárok
Grant Harrold, a palota egykori alkalmazottja elárulta, milyen ember valójában Katalin és Vilmos, amikor senki sem látja őket.
Lifestyle
Végre megérkezett a március, és az időjárás úgy tűnik, hogy követi a naptárat. Azonban jogos a kérdés, hogy napközben elfelejthetjük-e a téli kabátot.
Sztárok
Hatalmas döbbenetet váltott ki a héten több megjelenésével is a 21 éves színésznő arca, melynek láttán mindenki elképedt - egyszerűen rá sem ismerni az egykor bájos Millie Bobby Brownra.
Sztárok
Két új, közismert személyiséggel kötött együttműködési megállapodást a Mercedes-Benz Hovány. Mostantól Bochkor Gábor és Geszti Péter márkanagykövetként képviseli a patinás autómárka értékeit. Bochkor...
Sztárok
Szinte hihetetlen, hogy a Micsoda nő! sztárja két év múlva már a 60-at tölti, ám ez külsején mit sem látszik.
Sztárok
Egy sportolóval is titkos románcba bonyolódott annak idején Diana hercegné - az illető idén decemberben lesz 60 éves, mutatjuk, hogy festett annak idején, valamint most, napjainkban.