Lifestyle

Ettől tuti lehidalsz majd! - Ez a legjobb gyakorlat fenék-és hátizomra

Hogyan csináld?

A hídnak több fajtája is van; kezdetben elég, ha bemelegítés után az egyszerűsített hidat csinálod meg.

  • Feküdj le háttal a földre, kezeidet tartsd kinyújtva a tested mellett, a tenyered nézzen kifelé.
  • A lábaidat hajlítsd be úgy, hogy a talpad és a hátad maradjon a földön, a lábszárad és a combod pedig majdnem összeérjen.
  • Ezután emelkedj fel: döntsd a medencéd a köldököd irányába, és emeld meg a csípődet egészen addig, amíg a combod és a felsőtested egyenes vonalat nem ír le.
  • Pár másodpercig tartsd a pózt, majd ismételd meg néhányszor a gyakorlatot.

Ha már elég biztosnak érzed a tudásod, akkor a földön fekve is kinyomhatod magad, esetleg állásból is megcsinálhatod a hidat.

Ha ezután te is minden nap fogsz hidat csinálni, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Napi öt perc és eltűnik az úszógumid - Ezt az egyszerű edzésgyakorlatot kell csupán végigcsinálnod

Fotó: backandneck.about.com; Leadfotó: 12minuteathlete.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Lifestyle
Sztárok
Kaia Gerber tökéletes külsőre lehet büszke, alakja pedig olyan csodás, hogy bármilyen stílusú és fazonú bikini remekül mutat rajta.
Fashion&Beauty
Kate Hudson mindig is képes volt levenni minket a lábunkról remek divatérzékével, ám az a kreáció, amire a legutóbb esett a választása, minden eddiginél nagyobb szenzációt keltett.
Lifestyle
Tényleg olyan hőmérséklet-ingadozások vannak hazánkban, hogy azt nehéz nyomon követni, azonban egy hidegfront már közelít felénk.
Lifestyle
Anyagi téren pozitív változásokra számíthat a Nyilas. Napi horoszkóp.
Sztárok
A források szerint Harry sosem volt még annyira mérges felesége édesapjára, mint most, pedig bizony volt már rá sok példa, hogy Thomas Markle kihozta a sodrából a herceget.
Egészség
A népszerű influenszer életét sajnos már nem lehetett megmenteni, de mi legyünk résen, ha valaki fuldokolni kezd a körünkben evés közben.