Fókuszban a hát- és derékfájdalom 1. rész

Hátunk védelmében

A fájdalmat nem elnyomni (tüneti kezeléssel, gyógyhatású krémkészítményekkel vagy fájdalomcsillapítók szedésével), hanem megszüntetni kell, a fájdalom ugyanis egyértelműen azt jelzi, valami nincs rendben. Elsőként forduljunk hát- illetve derékpanaszainkkal szakemberhez, aki megfelelően választott technikával kezelésbe veszi a sajgó területet: a masszőr vagy csontkovács a holisztikus állapotfelmérést követően a probléma oldásához megfelelő masszázstechnikát, majd - amennyiben szükséges - mobilizációt (orvosi gyógymasszőr kimozgatás) és manipulációt (csontkovácsolás, csontrakás) alkalmaz. A kezelés(ek) után azonban mindenképpen életmódváltásra, azt kiegészítendő, tudatos táplálkozásra lesz szükség.

Rendkívül fontos lenne, hogy mindenki megfelelő mennyiségű és minőségű mozgást végezzen. Mivel a hátfájásnak számos kiváltó oka lehet, előbb a fájdalom pontos okát kell kideríteni, hogy megtalálják a legoptimálisabb kezelést, akár személyre szabott mozgásprogrammal. „Manapság a különböző mozgási lehetőségek száma szinte korlátlan, de érdemes figyelembe venni, hogy a tevékenység milyen módon hat a kritikus területre. Egy egyszerű példa: a futás egy remek állóképességi sport, de a gerincet érintő fájdalmak enyhítésére nem a legjobb választás - hangsúlyozza Rakovits Viktor. Természetesen első körben mindenképp érdemes kikérni egy szakorvos véleményét és utána kiválasztani a megfelelő mozgásformát. Az egész testet átmozgató, hasznos gyakorlatokat alkalmazó tornák, sportok - a teljesség igénye nélkül - a gyógytorna, gerinctorna, a jóga bizonyos fajtái, a pilates vagy éppen a kettlebell.”

A legtöbb munkahelyen a munkaadók nem fordítanak túl nagy figyelmet arra, hogy az ülő alkalmatosságok ergonómiailag megfelelőek legyenek így, ha tehetjük, próbáljunk magunknak gondoskodni a megfelelő székről. „Az ülő munkát végzőknek javasoljuk, hogy lehetőség szerint váltogassák az ülőlabdát (pl. fittball), a térdelőszéket a hagyományos székekkel, illetve az is nagyon jó lehet, ha a japán mintát követve a monoton munkát végző emberek óránként kapnának néhány percet, amikor különféle, kis helyen is elvégezhető gyógytorna- jellegű mozgásokat végeznek” - tanácsolja Benke Rita természetgyógyász. Munka közben kb. félóránként- óránként álljunk fel, sétáljunk egy kicsit, mozgassuk át a gerincünket, és nyújtózzunk néhányat. „Autóvezetésnél az üléspozíciót állítsuk magasabbra, és a belső tükröt is úgy forgassuk, hogy amikor bele szeretnénk pillantani, azt csak egyenes háttal ülve tudjuk megtenni” - teszi hozzá masszőr- csontkovács szakértőnk.

Mindemellett gondosan válasszunk megfelelő lábbelit, futás közben csak erre a célra kialakított futócipőt viseljünk, lehetőség szerint kerüljük a túl sok és folyamatos ülést. Az esti, éjszakai pihenésnél is óvhatjuk gerincüket, melynek egyik fontos eleme a megfelelő matrac kiválasztása.

A cikk elkészítésében szakértő partnerként közreműködött: Benke Rita, természetgyógyász, reflexológus, akupresszőr.

Ha tetszett a cikk, nyomj egy lájkot és oszd meg másokkal is!

Ezt is ajánljuk: Így szüntethető meg a gerincsérvből, lumbágóból fakadó fájdalom - Katt ide!

Fotó: d1ax9dx3gero0.cloudfront.net

Oldalak

Video Kedvenceikről meséltek a kutyabarát sztárok
Sztárok
Döbbenten áll Vilmos legutóbbi elhatározása előtt Harry és Meghan: a házaspár nem érti, miért cselekedett így a herceg, aki szakértők szerint egy pillanatra sem bánta meg, ami történt.
Fashion&Beauty
Ránija királyné ismét mesés szettet öltött magára: a jordán előkelőség ezúttal tetőtől talpig halvány rózsaszínben tündökölt, ami kiválóan illet bájos kisugárzásához.
Lifestyle
Amennyiben a Kos előléptetésre vágyik, ma hozza fel a témát a főnökének. Napi horoszkóp.
Egészség
Sok mítosz kering arról, hogy az ember rövid időn belül el fogja veszíteni a haját, ha nem visel sapkát a hideg időszakban.
Fashion&Beauty
A karácsonyi pizsama az utóbbi években gardróbunk kötelező alapdarabjává vált, ami nemcsak puha és kényelmes, de az ünnepek meghittségét és az összetartozást hangsúlyozza.
Sztárok
Marsi Anikó nem olyan rég az exével is farkasszemet nézett a Legyen Ön is milliomosban, mivel ugye Palik László vezette a műsort.