Tudatosság és figyelem - Így táplálkozz, ha rendszeresen sportolsz

A rendszeresen és intenzíven edző embereknek, a fizikailag aktív életformát folytatóknak különösen nagy figyelmet kell fordítaniuk táplálkozásukra, hiszen ennek révén biztosíthatják szervezetük számára azt az energiát, amelyre annak a sportoláshoz szüksége van. A tudatosság és figyelem az ő esetükben különösen fontos, hiszen a helytelen táplálkozás esetükben könnyebben megbosszulhatja magát.

Megfelelő mennyiség

Az elegendő vitamin-, ásványiaanyag- és nyomelembevitel a koplalás vagy a nem elegendő mennyiségű ételfogyasztás mellett nehezen oldható meg. A rendszeresen sok energiát felhasználó szervezetnek szüksége van a megfelelő utánpótlásra, ami nemcsak a minőségre, hanem a mennyiségre is vonatkozik.

Változatosság

Arra kellene törekednünk, hogy a táplálkozástudomány jelenlegi állása szerint a testünk számára alapvető fontosságú tápanyagforrásokat (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) minél szélesebb körből, minél több étel bevonásával válasszuk ki. Minél változatosabb formában vesszük magunkhoz ezeket az anyagokat, annál valószínűbb, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek összes típusához elegendő mennyiségben hozzájut a szervezetünk.

Amiből csak mértékkel érdemes fogyasztani

Tetszik az oldal?
Nyomj itt egy nagy
Tetszik-et és gyere
máskor is!
A nehéz, zsíros vagy túl magas cukortartalmú ételek és az alkoholos italok gyakori fogyasztása különféle gyomorpanaszokhoz, emésztési zavarokhoz vezethet, ami az aktív életmód esetén különösen megterhelő lehet, így jobb, ha a felsorolt élelmiszerek mértékletes fogyasztására vagy mellőzésére a rendszeres testmozgást végzők az átlagnál is jobban ügyelnek.

Reggeli

A reggeli a legfontosabb főétkezés, hiszen sokat segíthet napi vitalitásunk elérésében és energiaszintünk stabilan tartásában, ami a fizikailag aktívabb embereknek különösen fontos. Megoszlanak a vélemények afelől, hogy az étkezés és a sportolás között hány órának kell eltelnie, de azt a reggeli időpontjának megválasztásakor is érdemes figyelembe venni, hogy a kiadósabb adagok valószínűleg jobban megterhelik a gyomrot, és a frissen teletömött hassal nehezebben megy és kellemetlenebb a mozgás.

Megfelelő folyadékfogyasztás

A kiszáradással járó kellemetlen tünetek a fokozott izzadás következtében a sportolókat még jobban veszélyeztethetik, így nekik érdemes az átlagosnál is nagyobb figyelmet fordítaniuk arra, hogy a szakemberek által javasolt napi folyadékmennyiséget (1,2-2-3 liter) mindenképpen magukhoz vegyék.

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      A nárcisztikus emberek rengeteg fájdalmat és szenvedést okozhatnak nekünk, így jó, ha időben észrevesszük őket a környezetünkben.
      Utazás
      A legtapasztaltabb meteorológusokat is meglepte, mennyire lehűlt az idő április elején. A hírek szerint a hűvös biztosan megmarad jópár napig az Alpokban, ami azt jelenti, a húsvéti hosszú hétvégére...
      Home&Design
      Hiába a csodaszerek, a fantasztikus elektronikai eszközök, a nagymamáktól máig tanulhatunk olyan dolgokat, amelyek többet érnek és használnak, mint bármi az életben.
      Utazás
      Április 6-án, vasárnap intenzív szél, fagypont körüli hőmérséklet és szakadatlan hóesés jellemezte Magyarország időjárását. Hihetetlen felvételek születtek arról, hogyan tör ránk a jéghideg tél a...
      Lifestyle
      Életfogytig tartó fegyházbüntetésre, valamint tíz év közügyektől eltiltásra ítélték azt a három férfit, akik annak idején, megölték, majd elföldelték Katzenbach Imre labdarúgót - írja a 24.hu.
      Lifestyle
      Magyarországon 1957-ben kezdett először műsort sugározni a televízió, ám az "obligát" hétfői adásszünet három évtizeden keresztül nyomasztotta a közönséget. Vajon mi volt a valódi oka, hogy a hét...