Extra hatékony gyakorlatok belső combra

Sok nő számára problémás terület a belső combja, és sokan nem is tudják, hogyan formálják. Czanik Balázs ajánlásával bemutatunk 5 szuper gyakorlatot, amelyeket ha rendszeresen végzünk, nem marad el a kívánt eredmény.

A belső comb formálásához elengedhetetlen, hogy a gyakorlatokat magas ismétlésszámmal végezzük, viszont súlyokat alkalmazni nem érdemes. Ha extra hatékonyak szeretnénk lenni, akkor a gyakorlatokat egészítsük ki labdával!

Feküdjünk a képen látható pozícióba, majd alul lévő lábunkat emeljük felfelé. Ismételjük meg mindkét oldalon 3x40-szer.

 

Üljünk rá egy step padra - ha nincs, akkor egy vastagabb könyvre vagy sámlira üljünk -, egyik lábunk a padlón pihenjen, míg a másikat nyújsuk előre. Nyújtott lábunkat emeljük fel, majd engedjük vissza a kiinduló pozícióba. Ismételjük meg a gyakorlatot 3x40-szer, majd cseréljük meg lábainkat, és szintén 3x40-szer végezzük el a mozdulatot.

 

A gyakorlat kiindulópontja ugyanaz, mint az előzőnél, viszont most a nyújtott lábunkat ne emeljük, hanem húzzuk magunk felé. Ismételjük meg mindkét oldalon 3x40-szer.

 

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, majd lábainak tárjuk szét úgy, hogy a lábfejünk maradjon összeérve. Ismételjük meg a gyakorlatot 3X50-szer.

 

Helyezkedjünk a képen látható pozícióba, lábunk közé tegyünk egy labdát, majd szorítsuk össze. Tartsuk így 30 másodpercig, majd ismételjük meg 40-szer.

 

 

További gyakorlatokat itt találsz:

A formás mellek titka
A formás popsi titka
A lapos has titka
Így szabadulhatsz meg az integetőizomtól
Capoeira Aerobik
Formás vádlik és feszes combok
Így lesz lapos a hasad
Így lesz erős a karod
Így lesz feszes a combod
Így lesz formás a popsid

Fotók: Laurenczy Miklós
 

 

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -:-
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Lifestyle
      Van egy olyan élelmiszer, amely súlyos mérgezést okozhat a macskáknál, ez pedig kezeletlenül akár vaksághoz, sőt, halálhoz is vezethet.
      Egészség
      Van egy olyan tea, amit sokan fogyasztanak, ugyanis hihetetlen, mennyi jótékony hatása van szervezetünkre nézve, ám azt kevesen tudják, hogy bizonyos hatóanyagai serkenthetik az emésztőnedvek...
      Egészség
      Felismerhetetlenre fogyta magát az esküvője előtt a 31 éves nő, ennek ellenére máig rengeteg gyűlölködő üzenetet kap.
      Lifestyle
      Bár sokak szerint az ecet kiválóan fertőtleníti mosás közben a ruhákat, sőt mi több, még a készülékben lévő szennyeződéseket és vízkövet is oldja, a szakértők azt javasolják, inkább ne kísérletezzünk...
      Lifestyle
      Mondhatjuk, hogy a telefonunk már úgy hozzánk nőtt, hogy nélküle gyakorlatilag sehova sem járunk és semmit sem csinálunk. Ennek megfelelően fontos, hogy mindig vigyázzunk rá és rendeltetésszerűen...
      Lifestyle