Bajban vagy, hogy mit csomagolj a gyermekednek tízóraira? Szakértő segít, hogy az üres kalóriák helyett a hasznos tápanyagé legyen a főszerep

Mit tehetünk annak érdekében, hogy minden elfogyjon a dobozból?

Mixeljünk! Ha a házilag készült zablisztes pogácsa tésztájába sárgarépát reszelünk, vagy reszelt almás rudakat sütünk ki, melynek tetejére sajtot szórunk, biztosan elfogy az a nasi, amibe belerejtettük a zöldséget, gyümölcsöt.

Ha a most idényben levő szilvát felkockázzuk és joghurttal keverjük el, teszünk bele 1 kanál zabpelyhet, szórunk hozzá egy kis darált diót, hihetetlen jó kombinációját biztosítjuk a számukra fontos tápanyagoknak. Készíthetünk édes vagy sós muffinokat hasonló alapelven. Almával vagy később sütőtökkel, aszalványokkal egyaránt tápláló tízórai. Pillanatok alatt kisül a zabpelyhes almás tallér is, aminek a tésztájába durvára tört mogyorót is keverhetünk.

A sárgarépából nasigolyót is gyúrhatunk keksz vagy szintén zabpehely felhasználásával. Meglepően hangozhat, de rendkívül népszerű a gyerekek körében (bár lehet, hogy először nem szabad megmondani, hogy répából van). Jégakkus dobozkába téve nem csak joghurtot, de házilag készült pudingot is tehetünk, természetes ebbe is dobáljunk gyümölcsöket.

Természetesen a plusz szendviccsel sincs gond, sőt. Az iskoláskorúak fejlődésben levő szervezete napi 2000-2500 kalória energiát is igényelhet, amibe bőven elfér egy plusz szendvics tízóraira. Arra kell csak ügyelni, hogy ne csak két karika uborka kandikáljon ki belőle, mint az én időmben a büfés szendvicsből, hanem tartalmazzon zöldséget bőséggel. Ha reggel zsemléből volt a szendvics, tízóraira legyen kis tortillafalatok. Ugyanazok a hasznos összetevők, mégis változatosabb formában.

Forrás: dr. Takács Hajnalka Fotó: 123rf