Tippek, hogy az alvás valóban pihenés legyen

Életünk egyharmad részét alvással töltjük. Az alvás segíti testi-lelki regenerálódásunkat és energiával tölt fel. Mit tehetünk azonban akkor, ha az álmatlanság és a folyamatos alvászavarok megkeserítik életünket? Íme néhány tipp.

A megfelelő ágy
A nyugodt és kiegyensúlyozott alvás egyik alapvető feltétele a megfelelő ágy, illetve matrac kiválasztása. Fontos, hogy olyan matracot válasszunk, ami teljes mértékben képes igazodni testünkhöz. Bár mindenki mást részesít előnyben, a túl puha, illetve a túl kemény matrac egyaránt rossz választásnak bizonyul, hiszen könnyen gerincproblémákhoz vezethet.

Belső egyensúly
Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időpontban felébredni, illetve elaludni. Így hozzászoktatjuk szervezetünket a rendszeres időközönként történő alváshoz. Bár alvásigényünk rendkívül különböző, minimum 6-7 óra alvás mindenkinek ajánlott. Ha ugyanis ennél kevesebbet alszunk, szervezetünk nem képes megfelelően regenerálódni, s ez fáradtsághoz, levertséghez vezet.

A vacsora időpontja
Vacsoránkat tanácsos 2-3 órával lefekvés előtt elfogyasztani, a nehéz ételek és a teli gyomor ugyanis nem kedvez alvásunk minőségének. Kerüljük a túl fűszeres, illetve a magas zsírtartalmú ételeket. Vannak azonban olyan ételek, amelyek kifejezetten elősegítik pihenésünket, ilyen a joghurt, a müzli, a gyümölcsök és zöldségek, valamint a natúr csirke- és pulyka is. Ezeket nyugodtan fogyaszthatjuk lefekvés előtt is.

Pihentető fürdő
Egy hosszú nap után nincs is kellemesebb érzés, mint elmerülni egy kád forró vízben. A forró víz hatására ereink kitágulnak, testünk ellazul, egyfajta késztetést érzünk, hogy lehunyjuk szemünket. Ha fürdőzés után ágyba bújunk, pillanatok alatt álomba szenderülünk majd.

Lazító masszázs
Kérjük meg párunkat, hogy lefekvés előtt masszírozzon meg. A masszázs önmagában is segít ellazulni, a hatást azonban fokozhatjuk különböző illó- és masszázsolajok segítségével.
Ha egyedül hajtjuk álomra fejünket, halk zene és néhány illatos gyertya kíséretében gyengéden masszírozzuk át arcunkat és vállainkat. Garantáltan szépeket álmodunk majd.
 

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Utazás
Az univerzumban fellelhető elemek nagyobbik részét csillagok hozták létre magfúzió vagy szupernóva-robbanások révén. Az utóbbi esetben a frissen keletkezett anyagok szét is szóródtak a csillagközi...
Lifestyle
Idén temérdek új tévészéria és mozifilm közül válogathatnak majd a cinephile-ek, de azokról az évfordulós klasszikusokról sem érdemes elfeledkezni, melyek most újból aktualitást nyernek.
Sztárok
Sir Anthony Hopkins, John Goodman, Mel Gibson, Milo Ventimiglia és Ed Harris is azon hírességek között van, akik elveszítették otthonukat a kaliforniai tűzvész során.
Fashion&Beauty
Amikor Anne Hathaway magára ölt egy estélyit és rálép a vörös szőnyegre, előre borítékolható, hogy mindenkinek elakad a lélegzete a látványtól – nem történt ez másképpen legutóbbi nyilvános...
Sztárok
Az 59 éves színésznő új memorájában tekintett vissza élete egyik legbizarrabb élményére.
Home&Design
Ez a stílus nemcsak a férfiak kedvence, hanem az elegáns, modern dizájnnak köszönhetően könnyen illeszthető egy közös otthonba is.