Így nyugtatom le magam pár lélegzetvétellel: a buddhista szerzetesek is ezt csinálják

Ha olyan ideges típus vagy, mint én, akkor szükséged lesz valamilyen nyugtató technikára, ami szinte azonnal lecsillapít. Megmutatjuk a 6 legjobb légzőgyakorlatot - mindegyik kipróbált és bevált, a buddhista szerzetesek is így relaxálnak.

Általános gyakorlat a stressz levezetésére

Helyezkedj el kényelmesen, egyenes háttal - fontos, hogy ne essen össze a tested, hiszen csak így tud helyesen áramolni a levegő. Hunyd be a szemed, relaxálj (lassan fújd ki és be a levegőt) és csak és kizárólag pozitív dolgokra gondolj.

Amikor gyorsan le kell nyugodnod

Vegyél rövid, de mély lélegzetet, majd tartsd bent kb. 4 másodpercig, utolsó lépésként pedig fújd ki, amennyire csak tudod. Ezután várj 5 másodpercet, és kezdd el a légzést megint.

Ha relaxálni szeretnél, és ki akarod tisztítani az elméd

Az egyik kezedet tedd a homlokodra, a másikat pedig a halántékodra. Ezzel hozzájárulsz ahhoz, hogy a vér gyorsabban áramoljon az adott területen, így csökken az idegeidre mért terhelés. Anélkül, hogy elvennéd a kezed, kezdj el ki-és belélegezni; ha kifújtad a levegőt, tarts egy kis szünetet és csak utána lélegezz be.

Fotó: Citylife