Kockás a hasad neked is, csak le kell faragni róla a zsírt!

Csípőemelés oldal alkartámaszban

Helyezkedj el stabilan oldal alkartámaszban! Emeld fel a csípődet, tartsd meg a felső ponton 1-2 másodpercig, majd engedd vissza, de ne tedd le a talajra, hanem rögtön kezdj a következő ismétlésbe! Mindkét oldalra végezz 10-10 ismétlést, ha kevésnek érzed, növeld a számot. 1 perces pihenőkkel végezz 4 kört!

Hasprés

Helyezkedj el a talajon hanyattfekvésben. Emeld fel a talpadat a talajról, a térdnél és a csípőnél is derékszög legyen. Nyújtsd előre a karodat, majd a levegő kifújása közben emeld el a lapockáidat a talajról és nyújtózz felfelé.

Tartsd meg a felső pozíciót 1-2 másodpercig, majd engedd vissza a törzsedet a talajra. Végezz 20 ismétlést, majd rövid szünet után ismételd meg a gyakorlatot még háromszor!

A cikk elkészítésében közreműködött Nagy Dóra, testkultúra szakértő. Ha tetszett, amit olvastál, akkor nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Büdös, de hatékony! - Fokhagymával legyűrheted a makacs hasi zsírt

Leadfotó: galleryhip.com

Oldalak

Video Szerelmi horoszkóp
Lifestyle
Metához tartozó szolgáltatások működésében szerda este többnél is probléma jelentkezett, így nem csak a Facebook állt le.
Sztárok
Jó pár évtizede rajonganak töretlenül a nézők a Csengetett, Mylord? című sorozatért, melynek egyik ikonikus alakja volt a céltudatos, elhivatott és precíz James Twelvetrees lakáj. Kíváncsi vagy,...
Fashion&Beauty
Harper Beckham ismét bebizonyította, hogy remek stílusérzéket örökölt divattervező édesanyjától – a 13 éves sztárcsemete most egy zseniális fast fashion kabátban nyűgözött le sokakat.
Lifestyle
Az Oroszlán múltjából előkerül egy személy, hogy tisztázzanak bizonyos dolgokat. Napi horoszkóp.
Egészség
Ha jót akarsz szeretteidnek, akkor ne ezzel a dologgal lepd meg őket idén karácsonykor, legalábbis ezt tanácsolja az orvos.
Utazás
Nem mondunk senkinek sem újat azzal, hogy a téli évszakban másképp viselkedik az autónk, mint nyáron. Van azonban egy végzetes berögződés, amit még mindig sokan csinálnak.