Lifestyle

Ettől tuti lehidalsz majd! - Ez a legjobb gyakorlat fenék-és hátizomra

Hogyan csináld?

A hídnak több fajtája is van; kezdetben elég, ha bemelegítés után az egyszerűsített hidat csinálod meg.

  • Feküdj le háttal a földre, kezeidet tartsd kinyújtva a tested mellett, a tenyered nézzen kifelé.
  • A lábaidat hajlítsd be úgy, hogy a talpad és a hátad maradjon a földön, a lábszárad és a combod pedig majdnem összeérjen.
  • Ezután emelkedj fel: döntsd a medencéd a köldököd irányába, és emeld meg a csípődet egészen addig, amíg a combod és a felsőtested egyenes vonalat nem ír le.
  • Pár másodpercig tartsd a pózt, majd ismételd meg néhányszor a gyakorlatot.

Ha már elég biztosnak érzed a tudásod, akkor a földön fekve is kinyomhatod magad, esetleg állásból is megcsinálhatod a hidat.

Ha ezután te is minden nap fogsz hidat csinálni, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Napi öt perc és eltűnik az úszógumid - Ezt az egyszerű edzésgyakorlatot kell csupán végigcsinálnod

Fotó: backandneck.about.com; Leadfotó: 12minuteathlete.com

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Lifestyle
Lifestyle
Elképesztő, hogy milyen messzire tudnak elmenni az internetes bűnözők, hogy megszerezzék a Windows felhasználók adatait.
Egészség
Van egy olyan szuperélelmiszer, amit csak kevesen ismernek, pedig hihetetlen hatással van a szervezetre, ha rendszeresen fogyasztjuk - segítségével akár tovább is élhetünk a tudomány szerint.
Sztárok
Vadon Jani már több mint egy éve nincs ott Sebestyén Balázsékkal a stúdióban. Anno nagyon rettegett attól, hogy ez a celeb fogja váltani.
Home&Design
A karácsony utáni dekorálás lehetőséget ad arra, hogy a tél varázsát új szemszögből közelítsük meg. Egy kis odafigyeléssel és kreativitással az ünnepi hangulatot meghagyhatjuk a múltban, miközben egy...
Fashion&Beauty
A 2025-ös Golden Globe-díjátadó vörös szőnyegén a sztárok változatos és lenyűgöző ruhaválasztásaikkal kápráztatták el a közönséget.
Lifestyle
Az Európai Tanács és a Parlament szerint az épületek felelősek az üvegházhatású gázok kibocsátásának több mint egyharmadáért. A döntés Magyarországot is érinteni fogja.