Ezekre figyelj, ha egy ideje már nem edzettél, de most újra akarod kezdeni

Gyakran megesik, hogy az ember lánya kiesik a napi edzésrutinból és elmaradnak a mozgással töltött órák, mert épp most nem érsz rá. És holnap sem. És így telnek hónapok. Viszont amikor visszatérsz, figyelj oda néhány dologra.

Csak lassan testtel!

Ha kihagytál pár hónapot, vagy akár csak pár hetet is, nem lehet ugyanonnan folytatni az edzést. Pár hetet még behozhatsz 1-2 hét alatt, de pár hónap már hosszabb időt igényel. Nem kell semmit elkapkodni, szép lassan kezdj bele ismét. Ne onnan, ahol abbahagytad, hanem amennyit bírsz. Mondjuk kezdj pár alkalom kardióval, saját testes gyakorlatokkal, napi 30 perces átmozgató edzéssel és figyelj, mennyit bír a tested.

Melegíts és nyújts

Mindkettő az edzésmunka nagyon fontos része, ám még nagyobb figyelmet kell neki szentelni, ha hosszú idő után ismét edzésbe fogsz. Legalább 15 perces bemelegítés dukál és ugyanennyi nyújtás, így jószerivel sem az ízületekkel, csontokkal, izomzattal, valamint a szív-és érrendszerrel sem lesz probléma.

Fokozatosan

Ahogy egyre jobban bírod, úgy emeld a napi edzésadagodat. Mindig egy kicsit megterhelőbb legyen. Mehet egyre hosszabb ideig, nagyobb intenzitással, több súllyal, amit éppen a kedvenc sportod igényel. Aztán hamarosan eljön a nap, amikor ott folytathatod, ahol abbahagytad.

A következő oldalon is fontos tanácsok vannak!

Fotók: bookboon, dailycupofbloom.com

Oldalak

Video Így ünnepelte 2024-ben az Inspiráló Nőket a Femcafe
Fashion&Beauty
A haj porozitásának három különböző típusa létezik, amelyek mindegyikét a hajszál kutikularétegének állapota határozza meg.
Lifestyle
A Mérleggel ma rettentően ellenséges lehet egy barátja vagy kollégája. Napi horoszkóp.
Lifestyle
A Vízöntő a hétvégén megismer valakit, aki miatt válaszút elé kerül. Hétvégi szerelmi horoszkóp!
Utazás
A kalandok és az utazás nem csak a fiataloknak valóak. Nem is gondolnánk, milyen sok pozitív hatása van az egészségünkre nézve, ha idősebb korban is nekivágunk egy utazásnak.
Lifestyle
Folyamatos fenyegetéseknek vagyunk kitéve az interneten, és nagyon oda kell figyelnünk, hogy ne tudják ellopni az adatainkat.
Egészség
Az alkoholról bebizonyosodott, hogy többfajta daganat kialakulásának a kockázatát fokozza. Azonban ebben a fajtában van olyan anyag is, ami pont, hogy rákellenes!