Minden nap ugyanabban az időben feküdj le aludni és kelj fel reggel
Amikor az alvási rutinod rögzítéséről van szó, nagyon fontos, hogy a cirkadián ritmusodat kordában tartsd. Általában a szervezeted észreveszi, mikor aludt eleget, így természetesen felébred - de "be kell tanítanod" a testedet arra, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel frissen. Próbáld meg betartani azt az alvási ütemtervet, amely a legjobban működik számodra. Ez azt jelenti, hogy a tested készen áll az előttünk álló napra, és csökkenti a reggeli álmosságot.
Dr. Elena azt is javasolja, hogy "távolítsd el a zavaró tényezőket", hogy segítsen az elmének és a testnek lecsendesedni egy jó éjszakai alváshoz. "Tartsd a telefonod éjszakára egy másik szobában, és tartsd be a rendszeres alvási rutint, hogy a tested tudja, mikor közeledik a lefekvés ideje" - mondja.
Kezdetben használj ébresztőt, hogy kordában tartsd, de ha a tested megszokta, akkor lehet, hogy már nem is lesz szükséged rá.
Fotó: Pinterest
Minden nap ugyanabban az időben feküdj le aludni és kelj fel reggel
Amikor az alvási rutinod rögzítéséről van szó, nagyon fontos, hogy a cirkadián ritmusodat kordában tartsd. Általában a szervezeted észreveszi, mikor aludt eleget, így természetesen felébred - de "be kell tanítanod" a testedet arra, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel frissen. Próbáld meg betartani azt az alvási ütemtervet, amely a legjobban működik számodra. Ez azt jelenti, hogy a tested készen áll az előttünk álló napra, és csökkenti a reggeli álmosságot.
Dr. Elena azt is javasolja, hogy "távolítsd el a zavaró tényezőket", hogy segítsen az elmének és a testnek lecsendesedni egy jó éjszakai alváshoz. "Tartsd a telefonod éjszakára egy másik szobában, és tartsd be a rendszeres alvási rutint, hogy a tested tudja, mikor közeledik a lefekvés ideje" - mondja.
Kezdetben használj ébresztőt, hogy kordában tartsd, de ha a tested megszokta, akkor lehet, hogy már nem is lesz szükséged rá.