Minden nap ugyanabban az időben feküdj le aludni és kelj fel reggel
Amikor az alvási rutinod rögzítéséről van szó, nagyon fontos, hogy a cirkadián ritmusodat kordában tartsd. Általában a szervezeted észreveszi, mikor aludt eleget, így természetesen felébred - de "be kell tanítanod" a testedet arra, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel frissen. Próbáld meg betartani azt az alvási ütemtervet, amely a legjobban működik számodra. Ez azt jelenti, hogy a tested készen áll az előttünk álló napra, és csökkenti a reggeli álmosságot.
Dr. Elena azt is javasolja, hogy "távolítsd el a zavaró tényezőket", hogy segítsen az elmének és a testnek lecsendesedni egy jó éjszakai alváshoz. "Tartsd a telefonod éjszakára egy másik szobában, és tartsd be a rendszeres alvási rutint, hogy a tested tudja, mikor közeledik a lefekvés ideje" - mondja.
Kezdetben használj ébresztőt, hogy kordában tartsd, de ha a tested megszokta, akkor lehet, hogy már nem is lesz szükséged rá.
1/3
Fotó: Pinterest
Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Video Player is loading.
Current Time 0:00
/
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time -0:00
1x
Chapters
descriptions off, selected
captions and subtitles off, selected
This is a modal window.
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
Minden nap ugyanabban az időben feküdj le aludni és kelj fel reggel
Amikor az alvási rutinod rögzítéséről van szó, nagyon fontos, hogy a cirkadián ritmusodat kordában tartsd. Általában a szervezeted észreveszi, mikor aludt eleget, így természetesen felébred - de "be kell tanítanod" a testedet arra, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel frissen. Próbáld meg betartani azt az alvási ütemtervet, amely a legjobban működik számodra. Ez azt jelenti, hogy a tested készen áll az előttünk álló napra, és csökkenti a reggeli álmosságot.
Dr. Elena azt is javasolja, hogy "távolítsd el a zavaró tényezőket", hogy segítsen az elmének és a testnek lecsendesedni egy jó éjszakai alváshoz. "Tartsd a telefonod éjszakára egy másik szobában, és tartsd be a rendszeres alvási rutint, hogy a tested tudja, mikor közeledik a lefekvés ideje" - mondja.
Kezdetben használj ébresztőt, hogy kordában tartsd, de ha a tested megszokta, akkor lehet, hogy már nem is lesz szükséged rá.