Ezt csináld 15 percig lefekvés előtt és jobban alszol majd, mint valaha - Megváltoztatja az életed

Meditálás

A relaxáláshoz csak egy megfelelő légzéstechnikát kell elsajátítanod. Ennek segítségével sokkal könnyebben fogsz tudni elaludni esténként és sokka pihentetőbb alvásban lesz részed. Amint leteszed a fejed a párnára, mély álomba szenderülsz majd. Egy idő után pedig rutinná válik és reflexszerűen jön a folyamat.

Lépések

Keress egy nyugodt helyet, ahol el tudod végezni ezt a néhány percen át tartó gyakorlatot. Vegyél mély levegőt az orrodon át, nyolc másodpercig. Tartsd bent a levegőt hét másodpercig majd a kifújásnál nyisd ki teljesen a szádat, a kilégzés tartson nyolc másodpercen át. Ez a mozdulatsor lehetővé teszi a testednek a pihenést, megszabadulsz a kavargó és rossz gondolatokról, könnyebb lesz az alvásra koncentrálnod. Ismételd meg ezt a gyakorlatot még háromszor csukott szemmel. Egyes szakértők ezt „az idegrendszer természetes nyugtatójának” nevezik. Ez is olyan, mint egy edzés, gyakorolni kell, hogy később rutinból menjen.

Leadfotó és fotó: 123rf.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Lifestyle
Az öngyógyító trendek az egészséges életmód és a mentális jólét növekvő hangsúlyát tükrözik. Az emberek egyre inkább érdeklődnek olyan technikák iránt, amelyek segítenek a stressz kezelésében, a...
Sztárok
Vilmos hadnaggyá avatásának ceremóniájáról a herceg kedvese, Katalin sem hiányozhatott, aki huncut módon reagált a masírozó szerelme láttán.
Lifestyle
A Bak jegy az utolsó Föld elemű jegy a zodiákus körben. A kemény tél szülötte, aki saját maga is szívós és acélos természetű. Uralkodó bolygója a Szaturnusz, mely keretrendszert ad az életének,...
Lifestyle
Ha ezeket a módszereket alkalmazod, a kutyád nemcsak érteni fogja, hogy szereted, hanem még boldogabb és kiegyensúlyozottabb is lesz.
Home&Design
Ha rendszeresen alkalmazod ezt a módszert, az otthonod nemcsak csodás illatú lesz, hanem egy nyugodt, elegáns környezetet is teremtesz magadnak, ahol mindig jó érzés időt tölteni.
Fashion&Beauty
Egy vadonatúj körömtrend látott most napvilágot, amely eleganciát és kifinomultságot kölcsönöz a megjelenésednek, miközben modern és csillogó hatást kelt. Nem csoda, hogy minden nő ezt kéri most a...