Egészség

Popsifeszesítő torna otthonra: ezt a 3 gyakorlatot ajánlja az edző

Minden hölgy feszes, kerek popsit szeretne, de sokaknak nem fér bele az idejükbe, hogy edzőteremben mozogjanak és célzott gyakorlatokat végezzenek. Szakértőnk, Czanik Balázs most olyan gyakorlatokat mutat, amelyek otthon elvégezhetőek, csupán egy gumikötél szükséges hozzá, no meg az, hogy rendszeresen végezzük a mozdulatsorokat. Az eredmény nem marad el!

Első gyakorlat

Feküdjünk hanyatt, lábainkat közepesen szétnyitva emeljük a magasba, akasszuk be a kötélbe, kezünkkel fogjuk a gumikötél végeit, és mindkét lábat egyszerre nyissuk szét, majd csukjuk össze.

Koncentráltan végezzük a gyakorlatot, a kiinduló pozícióban is legyen feszes a kötél, mindegyik szekcióban – a lábaink és a karjaink között is. Ha laza marad, nem lesz hatékony a gyakorlat. Úgy tartsuk a kötelet, hogy ne csapjon vissza.

Ismétlésszám: 3x30

Megjelent Czanik Balázs Capoeira Aerobik 5. című DVD-je!

A legújabb edzésterv olyan mozdulatokat tartalmaz, melyekhez nem szükséges sem előzetes edzettség, sem ügyesség, pusztán némi kitartás és akaraterő. Az ülőmunkát végzők különösen imádni fogják a DVD-t, hiszen a fogyás mellett a gerincbántalmak orvoslására is tökéletes. A mozgás elsajátítása semmilyen előzetes tudást nem igényel, így bárki végezheti a gyakorlatokat otthon is. A DVD megrendelhető itt!

Második gyakorlat

Támaszkodjunk meg a falnál, vagy széknél, step lépcsőnél. Az egyik lábunkkal stabilan lépjünk a kötélre, a másikkal húzzuk ki a kötelet, lehetőleg ne érjen le a lábunk. Ebből végezzünk oldalemeléseket a lábunkkal.

Ismétlésszám: 3x30, külön-külön az egyik, illetve a másik lábbal.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: Czanik Balázs

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Egészség
Sztárok
Rég nem mutatta meg natúr külsejét az 51 éves híresség, aki mostanában műsorvezetőként és színésznőként is sikert sikerre halmoz.
Utazás
Karácsony Gergely egy „parkolási rendszerváltó csomagról” számolt be a közösségi oldalán. Ha ez megvalósul, hatalmas kedvezményt kaphatnak azok, akiknek van BKK bérlete.
Egészség
Egy nő, aki több mint 10 hónapja folyamatosan beviszi szervezetébe ezt a vitamint, őszintén vallott arról, mit tapasztalt ez idő alatt.
Sztárok
Igazi sztárparádé volt a Futni mentem című film premierjén, ahol az alkotás szereplői – Udvaros Dorottya, Tenki Réka, Lovas Rozi és Ember Márk –, valamint Herendi Gábor rendező számos kulisszatitkot...
Lifestyle
Bizonyítsd be, hogy megfigyelőképességed, intelligenciád, leleményességed és szellemi fürgeséged tényleg páratlan!
Sztárok
Az énekes-színésznő, valamint 20 éves fia, Sárközy Benjámin a minap a Legyen Ön is milliomos! című műsorban bizonyították tudásukat, az emberek többsége pedig bizony rácsodálkozott arra, milyen...