Egészség

A legfontosabb tudnivalók a has izmairól

Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó napi tanácsában ezúttal a hasizmokkal foglalkozik.

Hasunk izmai…

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

A has elülső, oldalsó és hátsó részben három rétegben helyezkedik el a külső ferde-, a belső ferde-, a haránt-, az egyenes- és a négyszögű ágyékizom. A külső ferde hasizom alatt helyezkedik el a belső ferde hasizom. A két izmot laza kötőszövet választja el. A belső ferde hasizom emellett a hasfal középső részét képezi. A legmélyebb rétegben elhelyezkedő hasizom a haránt hasizom, melyet kötőszöveti réteg választ el a belső ferde hasizomtól. Az egyenes hasizom a hasfal elülső részén található, rostjai függőlegesen húzódnak.

Tónusukkal nyugalmi állapotban fenntartják az egyenletes hasűri nyomást. Összehúzódásuk fokozza a hasűri nyomást, létrehozzák a hasprést. Emellett a testtartás szabályozásában és a gerinc rögzítésében vesznek részt. A hasfal összehúzódása a légzésben is segít: a hasüreg tartalmát a rekeszizom felé nyomja.

…és „munkájuk”

A törzs hajlításakor a hasizmok megnyúlnak, de a felsőtest súlyát tartják. Rögzített medence mellett, ellentétes oldali külső ferde és belő ferde hasizom összehúzódása esetén a belső ferde hasizom oldalára fordítja a törzset. Rögzített mellkas esetén a külső ferde hasizom fordítja oldalra a medencét. Rögzített medence esetén az egyoldali egyenes- és belső ferde hasizom összehúzódása a törzse saját oldala felé hajlítja, rögzített mellkasnál a medencét saját oldalán emeli.

Kétoldali egyenes-, külső ferde- és belső ferde hasizmok összehúzódása – rögzített medence esetén –, a törzset előre hajlítja, míg rögzített mellkas esetén a medencét a mellkas felé húzza. Hanyattfekvésből felülés esetén a fej emelésekor az egyenes hasizom kezdi meg működését. A többi hasizom a váll emelésekor kapcsolódik be. Azoknál, akiknek gyengébb a hasizmuk, nagyobb szerep jut a csípőhorpasz izomnak.

Lapozz tovább: ha ezt csinálod, elfáradnak az izmaid, és minden, amit nem tudtál a comb izmairól!

Fotó: spotebi.com

Oldalak

Egészség
Utazás
A 2025-ös várható utazási trendek alapján – amelyek nagyrészt az előzetes foglalásokon alapulnak – bár minden visszarendeződni látszik a pandémia előtti időkre, valójában nagyon is újfajta motivációk...
Sztárok
Továbbra is csak találgatni tudnak a rajongók, hogy A Házasság első látásra második évadából megismert Szolnoki Szabolcs és Opitz Barbi együtt vannak-e.
Lifestyle
A Chrome böngésző az egyik legnépszerűbb kereső, ám most forradalmi változást készül bevezetni a Google, ami sokaknak nem fog tetszeni.
Lifestyle
Ha te is szeretnél a bikiniszezonig megszabadulni még pár felesleges kilótól, akkor mindenképp érdemes kipróbálnod ezt a méregtelenítő diétát, melyhez csupán egy filléres dolgot kell beszerezned.
Sztárok
Az underground körökben igazából még a nevükről sem hallottak sokan, de mivel a sajtót bejárta Regán Lili és Metzker Viki összeszólalkozása, így kénytelenek voltak reagálni rá.
Utazás
Jelentős változások várhatók a KRESZ-ben, így ősztől a sebességhatáron is változtatnának Magyarországon.