Egészség

A legfontosabb tudnivalók a has izmairól

Szakértőnk, Czanik Balázs capoeira aerobik edző, életmód tanácsadó napi tanácsában ezúttal a hasizmokkal foglalkozik.

Hasunk izmai…

Megjelent Czanik Balázs első könyve!

Szeretnél egészségesen étkezni és rendszeresen sportolni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Czanik Balázs első könyve, a B-fit - Minden, ami mozgás hasznos tanácsokkal, gyakorlatokkal segít elérni a céljaidat. Részletekért kattints ide!

A has elülső, oldalsó és hátsó részben három rétegben helyezkedik el a külső ferde-, a belső ferde-, a haránt-, az egyenes- és a négyszögű ágyékizom. A külső ferde hasizom alatt helyezkedik el a belső ferde hasizom. A két izmot laza kötőszövet választja el. A belső ferde hasizom emellett a hasfal középső részét képezi. A legmélyebb rétegben elhelyezkedő hasizom a haránt hasizom, melyet kötőszöveti réteg választ el a belső ferde hasizomtól. Az egyenes hasizom a hasfal elülső részén található, rostjai függőlegesen húzódnak.

Tónusukkal nyugalmi állapotban fenntartják az egyenletes hasűri nyomást. Összehúzódásuk fokozza a hasűri nyomást, létrehozzák a hasprést. Emellett a testtartás szabályozásában és a gerinc rögzítésében vesznek részt. A hasfal összehúzódása a légzésben is segít: a hasüreg tartalmát a rekeszizom felé nyomja.

…és „munkájuk”

A törzs hajlításakor a hasizmok megnyúlnak, de a felsőtest súlyát tartják. Rögzített medence mellett, ellentétes oldali külső ferde és belő ferde hasizom összehúzódása esetén a belső ferde hasizom oldalára fordítja a törzset. Rögzített mellkas esetén a külső ferde hasizom fordítja oldalra a medencét. Rögzített medence esetén az egyoldali egyenes- és belső ferde hasizom összehúzódása a törzse saját oldala felé hajlítja, rögzített mellkasnál a medencét saját oldalán emeli.

Kétoldali egyenes-, külső ferde- és belső ferde hasizmok összehúzódása – rögzített medence esetén –, a törzset előre hajlítja, míg rögzített mellkas esetén a medencét a mellkas felé húzza. Hanyattfekvésből felülés esetén a fej emelésekor az egyenes hasizom kezdi meg működését. A többi hasizom a váll emelésekor kapcsolódik be. Azoknál, akiknek gyengébb a hasizmuk, nagyobb szerep jut a csípőhorpasz izomnak.

Lapozz tovább: ha ezt csinálod, elfáradnak az izmaid, és minden, amit nem tudtál a comb izmairól!

Fotó: spotebi.com

Oldalak

Video Nagy 2025-ös szerelmi horoszkóp
Video Player is loading.
Current Time 0:00
Duration -:-
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, selected
      Hirdetés
      Egészség
      Sztárok
      Freddie Prinze Jr. a 90-es és a 2000-es esztendők egyik legtöbbet foglalkoztatott színésze volt, napjainkban azonban már kétgyermekes családapaként éli az életét. Kíváncsi vagy, mennyit változott az...
      Lifestyle
      Nem is gondolnánk, de egy hétköznapi élelmiszer is komoly egészségügyi kockázatot jelenthet, ha nem dobjuk ki időben!
      Sztárok
      A kétszeres Oscar-díjas amerikai színész és felesége, Betsy Arakawa holttestét csak február végén fedezték fel, de a házaspár akkor már hosszú ideje halott volt. Az elmúlt napokban rengeteg teória...
      Lifestyle
      Sokan tartanak a használatától, pedig egy kis gyakorlással gyorsan megtanulható a helyes technika. Ha elsajátítjuk, nemcsak az étkezés élményét tehetjük autentikusabbá, hanem kihasználhatjuk számos...
      Fashion&Beauty
      Íme 4 virágos parfüm, amelyeket nem érdemes kihagyni – a lágytól az intenzívig, minden ízléshez.
      Fashion&Beauty
      Ki mondta, hogy bizonyos kiegészítők és szettek csak férfiaknak valók? A mindig stílusos Letícia királyné erre most egyszer s mindenkorra rácáfolt, méghozzá egy igazán lenyűgöző öltözetben.