Egészség

Guggolás labdával: a comb-és farizmok erősítője

Ha szeretnéd erősíteni a popsidat és a combodat, akkor eláruljuk, mit kell tenned. Szakértőnk, Fodor Imre fitness edző, testépítő napi tanácsában ma a labda segítségével elvégzett guggolást mutatja be!

Így csináld

Állj háttal a falnak vállszélességű terpeszben, előrenéző lábfejekkel úgy, hogy beférjen a fal és a derekad-feneked tája közé a labda, amivel megtámasztod a gerincedet. Folyamatosan nyomd a labdát, és közben ereszkedj lefelé, míg combod vízszintes állásba nem kerül. Térded semmiképpen ne legyen előrébb a lábujjaidnál.

A gyakorlat hat a farizmokra (m. gluteus medius et maximus), a combfeszítőre (m. rectus femoris, m. vastus lateralis, m. vastus medialis, m. vastus intermedius), szélesebb terpeszben kifele néző lábfejekkel a combközelítőket is edzi. A gyakorlat az egyensúlyozás képességét, a mozgásérzékelés képességét is egyaránt fejleszti.

A cikk folytatódik a második oldalon!

Fotó: Fodor Imre

Oldalak

Video Ha ezt csinálja a mobilod, éppen most lopják az adataidat
Egészség
Sztárok
Donald Trump beiktatásán természetesen az új-régi first lady, Melania is részt vett, aki egy elég érdekes kiegészítővel "dobta fel" outfitjét, ami bizony nem sok embernek nyerte el a tetszését.
Sztárok
A Kossuth-díjas és kétszeres Jászai Mari-díjas Horváth Teri számtalan kivételes alakítással ajándékozta meg a közönséget, tehetsége, valamint sokoldalúsága pedig a legnagyobbak közé emelték – ennek...
Fashion&Beauty
Monaco uralkodója, II. Albert és felesége, Charlène a minap a Grimaldi Fórum 25. évfordulójának ünnepségén vettek részt, ahol a hercegné varázslatosan szép és elegáns szerelésben mutatkozott.
Lifestyle
A Rák életében külföldi utazás vagy költözés lehetősége adódhat. Napi horoszkóp.
Egészség
Sikeres emberek közül sokan büszkék is arra, hogy keveset alszanak, pedig ez hosszú távon elég káros tud lenni az egészségre.
Sztárok
Anno 2021-ben kellett búcsút vennünk Sas Józseftől, a Mikroszkóp Színpad egykori igazgatójától, aki legendás humorista volt. Az özvegye most megtörte a csendet, és felidézte azt az éjszakát, amikor a...