Érdemes odafigyelned rá - A helyes légzés technikája
Mindenki tisztában van vele, hogy mennyire fontos életfunkció a légzés, és leállása milyen következményekkel jár. Azt azonban talán már kevesebben tudják, hogy a helytelen levegővétel is számos probléma forrása lehet, pedig kevesen lélegeznek úgy, hogy az a szervezetük számára igazán megfelelő legyen.
A légzés szerepe
A szervezet a légzés során jut hozzá ahhoz az oxigénhez, amely ellátja a működéséhez szükséges energiával. A nem megfelelő légzés megakadályozhatja, hogy testünk hozzájusson a számára optimális mennyiségű oxigénhez, illetve leadja a termelődött szén-dioxidot. Ennek következményeként fáradtság, gyengeség, levertség, fejfájás és az emésztőszervek elégtelen működése léphet fel.
A helyes légzéstechnika
A helytelen légzés nemcsak idegesség, feszültség, félelem vagy kényelmetlen, szűk ruhák viselésének hatására alakulhat ki, sokszor egyszerűen csak arról van szó, hogy a csecsemőként velünk született ösztönös tudás az évek múltával, részben a mozgásszegény életmód hatására, akaratlanul is megkopik, és így már a nyugodt pillanatokban sem a megfelelő módon lélegzünk. A helyes légzéstechnika azonban némi odafigyeléssel könnyen rutinná válhat, s életminőségünk jelentős javulásához vezethet.
Amire figyelj
Fontos, hogy a ki- és a belégzés egyaránt az orron keresztül történjen, hiszen így a levegő felmelegszik és megtisztul. A helyes levegővétel esetén a kilégzésnél a tüdőben nem marad bent felesleges levegő, s ez lehetővé teszi, hogy az friss oxigénnel töltődjön fel.
A helyes légzés, tehát a kellő mennyiségű friss levegő beszívásának, illetve az elhasznált levegő eltávolításának alapfeltétele, hogy a légzés folyamatában részt vevő izmok ne görcsösek, megfeszítettek, hanem ellazítottak legyenek. A legkedvezőbb légzésmódszer a hasi légzés, amelynek technikája elősegítheti a megfelelő mennyiségű oxigénfelvételt, a feszült helyzetekben pedig nyugtató hatású lehet.
A hasi légzés során ügyeljünk rá, hogy a levegővételnél ne mellkasunk, hanem hasunk emelkedjen. Mivel kilégzésnél is elsősorban e szervünk izmainak kell működnie, így a szén-dioxid kifújásának során is a hasunk behúzásával segíthetjük elő a régi levegő távozását, és készíthetjük elő a helyet az újnak.
Oldalak
Hasonló cikkek
